O que é que se passa na sua vida?
Får du vondt i hælene, under framfoten eller i tærne når du løper? A médica dentista Maja Armandt explica como é que as coisas podem acontecer - e como é que o problema surge.
Å løpe er en fantastisk treningsform på mange måter, men det er også anstrengende for kroppen. Mange får vondt i kroppen etter en løperunde, men heldigvis går det i mange tilfeller an å gjøre noe med problemet.
Se for uma das pessoas que está a lutar para se livrar do problema, pode consultar as melhores dicas de Maja Armandts.
- Det finnes mye som påvirker føttene våre under og etter løping. Valget av sko, underlaget vi velger å løpe på eller hvordan vi velger å utføre løperundene er mange ganger avgjørende. Men i mange tilfeller kan det faktisk være bristen på bevegelighet eller fotstyrke som blir vår absolutte akilleshæl, sier Maja Armandt, som jobber på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.
Problema: Vondt under hælen
Grande parte do problema:- En tenkbar og ganske vanlig diagnose hos løpere er hælspore, eller plantarfasciit som det også kalles. Det innebærer at seneflatene som løper under fotsålen mellom hælbeinet og stortåen har blitt overbelastet, forklarer Maja Armandt.
Como é que isto pode acontecer?
- A resposta é a sobreexplosão devido a um fotógrafo de grande dimensão e a um fotógrafo não qualificado.
Løsning på problemet:
- I dette tilfellet er det viktig å avlaste hælen fra løping under en periode og la restitusjonen gjøre sitt.
Hva kan jeg gjøre mer enn å vente ut problemet?
- Det finnes en verdi i å legge litt ekstra krutt på å tøye ut leggene, massere og rulle gjennom fotsålen med for eksempel en tennisball eller golfball samt noen ganger per dag prøve å tøye, altså dra i, selve seneflaten.
O que é que isso significa?
- Sett deg på huk, sett det ene kneet i gulvet og sørg for at stortåen vinkles opp mot leggen. På denne måten får du en strekk under fotsålen. As fotografias têm um bom nível de proteção e de segurança.
Maja Armandt mostra-lhe como pode tirar fotografias.
Problema: Não é possível tirar fotografias com facilidade
Descrição geral do problema- Jeg opplever ofte at mennesker får vondt i fremre delen av foten i samband med at de har byttet sko, sier Maja Armandt.
Hvorfor kan det være et problem?
- Det har lenge vært på tapeten å løpe i lettvektsko for å få bedre fart i steget. Men en lettere løpesko med mindre demping krever ofte et løpesteg som ligger for det meste på fremre delen av foten. Isto cria um bom estilo em termos de regulação da perna e da fotografia. Savner du denne styrken er det lett at du i stedet overbelaste fremre delen av foten og får vondt.
Løsning på problemet:
- Har du kjøpt en lettere sko som du vil løpe i så er det viktig å trappe opp treningen suksessivt. Ta deg ikke ut på milen første uken med de nye skoene. La føttene venne seg til skoene i begynnelsen. Løp litt kortere strekker og øk distansen suksessivt.
Tem alguma dica de como fazer?
- Dê um pequeno passo em frente para tentar encontrar uma perna entre os fundos para obter informações que lhe permitam ter uma visão mais livre da fotografia. Hoppetau og tåhev kan være to gode øvelser. Også her kan du med fordel bruke balløvelsen som jeg nevnte tidligere, for å massere fotens underside og få igang en bedre sirkulasjon.
Problema: Vondt i tærne
Mulig årsak til problemet:- Mange løpere får vondt i stortåen etter løping. Akkurat i stortåen er det et ledd som avvikler løpesteget ditt, og en god bevegelighet i dette leddet er alfa omega for å få et velbalansert løpesteg. Se tiver um problema grave de hálux valgo, ou se tiver um problema de hálux valgo, ou se tiver um problema de hálux valgo curto, ou se tiver um problema de hálux valgo curto, pode ser necessário fazer uma pausa.
Løsning på problemet:
-Først og fremst må du prøve å få igang en økt bevegelse i tærne. Prøv å tøye ut i tåen på samme måte som du skulle dra i seneflaten.
O que é que pode fazer?
- Øv på å knipe sammen tærne og spre på tærne på mye som mulig. Prøv å stå med føttene ved siden av hverandre og deretter kun flytte stortåen mot midtlinjen. Øv opp tå- og fotstyrke gjennom å plukke opp for eksempel en strømpe med bare tærne, slipp strømpen igjen for å gjenta øvelsen ti ganger.
Cuidado!
Gå ikke med smerte i kroppen for lenge. Om ikke uttøying og fotgymnastikk gjør susen kan det være på tide å gå til en flink naprapat eller kiropraktor.- Smerte i fremre delen av foten, hælen eller tærne kan komme av andre årsaker enn mangle på bevegelighet og styrke. Har du gått med smerter lenge og får veldig vondt under og etter belastning så bør du oppsøke profesjonell hjelp for å utelukke at det ikke er for eksempel en stressfraktur som årsaker problemene, sier Maja Armandt.
