Vous avez mal aux pieds quand vous courez ? Voici quelques conseils pour y remédier Image

Tem problemas nos pés quando anda de autocarro? Veja alguns conselhos para o remediar

Tem dores nos pés quando anda de bicicleta? Maja Armandt, naprapathe, explica porquê - e comenta como resolver o problema.

La a corrida a pé é uma forma de exercício fantástica para muitas pessoas, mas também é stressante para o corpo. Muitas pessoas ficam com dores no corpo depois de um curso, mas, felizmente, em muitos casos, é possível resolver o problema.

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Se é uma das pessoas que costuma ter dores nos pés, pode seguir os conselhos da fisioterapeuta Maja Armandt.

- Há muitas coisas que afectam os nossos pés durante e após o percurso. A escolha das sapatilhas, a base sobre a qual escolhemos correr ou a forma como escolhemos efetuar as nossas passadas de corrida são muitas vezes cruciais. Em muitos casos, é a falta de mobilidade ou de força do pé que se torna o nosso talão de Aquiles, explica Maja Armandt, que trabalha como médica-cirurgiã em Estocolmo.

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Problema: Dor no calcanhar

Explicação possível do problema :

- Um diagnóstico concebível e muito frequente entre os calçadores é o éperon du talon, ou fasciite plantaire comme on l'appelle également. Isso significa que a linha de tecido conjuntivo, a fáscia plantar, que passa pela planta do pé entre o osso do talão e o grande dedo do pé, está a ficar sobrecarregada, explica Maja Armandt

O que é que isto pode ser?

- Na maioria das vezes, a sobrecarga produz-se devido a uma falha de funcionamento do pé e a um pé de planta submerso na mudança do pé.

Solução para o problema :

- Neste caso, é importante guardar o talão do curso durante um período de tempo e deixar que a recuperação faça o seu trabalho.

O que é que posso fazer para além de tratar do problema?

- É útil fazer um esforço suplementar para eliminar as moléculas, massajar e rodar ao longo da planta do pé com, por exemplo, uma bola de ténis ou uma bola de golfe e tentar eliminar, isto é, cansar, a fáscia plantar algumas vezes por dia.

Como é que isso acontece?

- Acrescentem, coloquem um gancho no sol e assegurem-se de que o orifício grosso está inclinado para a parte superior do jambe. Desta forma, obtém-se uma tração sob a planta do pé. Neste caso, a pata fica melhor para uma mobilidade e uma circulação fáceis.

maja armandtMaja Armandt mostra como eliminar a fáscia plantar.

Problema: Dores na parte anterior da pata

Explicação possível do problema :

- É frequente as pessoas sentirem-se incomodadas na parte da frente do pé quando mudam de calçado, explica Maja Armandt.

Porque é que isto pode ser um problema?

- Desde há muito tempo que a moda é correr com sapatos largos para obter uma maior velocidade. Uma sapatilha de corrida mais larga e com menos amortização necessita, por vezes, de um calçado de corrida que se situe principalmente à frente do pé. Isto, por sua vez, requer uma boa força no pé e nos músculos do pé. Se não tiveres essa força, é fácil descarregar a parte da frente do pé e abençoá-lo no lugar.

Solução do problema :

- Se tiver adquirido uma sapatilha mais pesada do que a que pretende usar, é importante intensificar progressivamente o esforço. Não se esforce muito na primeira semana com as suas novas sapatilhas. Deixe os seus pés habituarem-se ao início. Faça passeios um pouco mais curtos e aumente progressivamente a distância.

Tem outros conselhos?

- Ajustai o arrasto suplementar para os vossos mollets entre os passes de curso para aumentar as condições para poderem ter um pas de curso sobre o devant du pied. La corde à sauter et le soulèvement des orteils peuvent être deux bonnes choses. Assim, pode utilizar com vantagem o exercício de ballet que mencionei mais acima, para massajar a parte inferior do pé e obter uma melhor circulação.

Problema: Dores nos antebraços

Explicação possível do problema :

- Muitos dos corantes ficam borrados no grande orifício depois de terem sido cortados. A articulação que termina a sua marcha é justamente o grande bordo e uma boa mobilidade nesta articulação é o mais importante para obter uma marcha bem equilibrada. Se, por outro lado, tiver um défice de função e de mobilidade ou, por vezes, um problema chamado hálux valgo, o que significa que o grande músculo do pé está inclinado para o interior, pode surgir uma dor.

Solução para o problema :

- Em primeiro lugar e antes de mais, deve tentar obter um movimento acentuado nos pilares. Tentem retirar os vossos maxilares da mesma forma que se retirassem a fáscia plantar.

Que mais posso fazer?

- Tente enrolar os pinos em conjunto e removê-los o mais rápido possível. Tente manter as patas lado a lado, depois coloque apenas a viga maior na linha média. Exercite a força dos seus ombros e dos seus pés, por exemplo, fazendo passar um rolo com apenas os ombros, recostando-o de novo e repetindo-o seis vezes.

Não se esqueça!

Não permaneça demasiado tempo com dores no corpo. Se a ginástica dos levantamentos e os alongamentos das pernas não resolverem o problema, pode ir a um bom fisioterapeuta.

- La a dor na parte da frente do pé, no talão ou nos dedos pode dever-se a outras causas que não a falta de mobilidade e de força. Se sofre de dores desde há muito tempo e se sente muito mal durante e após a carga, deve pedir a ajuda de um profissional para se certificar de que não é, por exemplo, uma fratura de stress que causa estes problemas, explica Maja Armandt.


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