Os conselhos dos especialistas sobre a forma de se colocar no local de partida, de fazer um percurso da melhor forma e a quantidade de energia que deve poupar no segundo semestre do percurso. Corra a próxima maratona num tempo recorde!
Para bater o seu próprio recorde de maratona, deve fazer tudo corretamente quando se trata de um verdadeiro recorde. Uma coisa tão simples como um par de calçado mais fino pode fazer uma grande diferença a longo prazo, mas é preciso também inteligência e tática! A seguir, a especialista em curso à distância Petra Månström diz-lhe tudo o que deve saber para bater o seu próprio recorde.
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Como é que eu penso quando me sinto mal numa maratona?
- Decida com antecedência a velocidade de secção em que deve correr, não é certamente uma hipótese de precipitação, pois será definitivamente penalizado mais tarde no percurso. Pour la plupart des athlètes, la vitesse du marathon est la même ou légèrement plus rapide que la vitesse moyenne que vous avez lorsque vous exécutez de longues courses de plus de deux heures, explique Petra Månström, continuer :
- Um método para aumentar a velocidade da maratona no corpo consiste em aumentar a velocidade durante uma passagem longa, sempre em conformidade com a velocidade de maratona prevista. Além disso, é preciso saber o que é bom e o que é mau.
Existe uma forma boa ou má de se colocar no campo de partida?
- Em todo o caso, deve estar num terreno de partida com os actores que se encontram pouco antes da mesma hora de chegada que você. Au-delà de cela, j'évite généralement de me tenir à l'avant pour éviter d'être poignardé au coude par des coureurs chauds. Portanto, não há realmente nada de bom ou de mau. Tenez-vous où vous pouvez vous adapter. O problema geralmente é ele mesmo, pois está incluído no local de partida.
Como é que posso criar uma cortina da melhor maneira possível?
- Se possível, tente fazer um corte tão correto quanto possível ao longo do corte. Sinon, vous perdez une vitesse inutile.
Petra Månström é uma maratonista de ocasião que, entre outros, blogue e participa em dois podcasts sobre o percurso - o pod Marathon e o Ewerlöf & Månström. Foto: Jonas Hansen.
Que energia é que eu tenho ao entrar no segundo mês do percurso?
- O máximo possível! C'est pourquoi il est si important de descendre à la bonne vitesse, même si vous vous sentez nerveux en première mi-temps. La plupart des gens disent qu'un marathon commence vraiment quelque part après 30 à 32 kilomètres.
Porque é que é bom correr ?
- É mais fácil correr atrás de uma pessoa, pois ela atrai mais a ventilação, mas não se esqueça de não estar muito perto da pessoa que está à sua frente. Utilize o seu bom senso aqui.
Como saber se sou demasiado bom para acrescentar outro equipamento?
- Faça a sua escolha, lembre-se. Enfrentar um aumento de ritmo durante uma maratona é mais um desafio físico do que mental, penso eu. Si vous contre toute attente ne le faites pas sentirait que les jambes commencent à trébucher après 30 kilomètres, testez pour augmenter un peu le tempo et voyez ce qui se passe.
Há sinais claros de que o meu corpo está prestes a crescer?
- Sim, absolutamente. Muitas vezes, perde-se a postura e "assusta-se" durante o percurso quando se está cansado. Sente também que as pernas começam a ficar mais soltas e que se tornam mais difíceis de controlar. Après un marathon, beaucoup peuvent à moitié plaisanter, à moitié sérieusement affirmer qu'un tronçon de passage pour piétons peint en blanc ressemble à un pas de géant !
Quando começo um sprint e a que distância de uma maratona posso aumentar as minhas capacidades?
- A situação é extremamente individual. Um aumento significativo do tempo pode ser realizado mais de uma vez após 40 quilómetros. Uma vez que o percurso é lavável, digo que pode começar quando faltarem cerca de 300 a 400 metros. Como eu disse, muito individual.
Que ténis de corrida deve usar durante uma competição?
- Asics Gel-Cumulus 20 : um grande favorito entre os ténis de fundo com pronação.
- Adidas Adizero Boston 8 : uma sapatilha para as competições, confortável com a semente boost clássica da Adidas.
- Nike Zoom Fly 3 : conhecido pelo seu conforto e durabilidade. La placa em fibra de carbono na semente do calçado avança a cada passo.
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