Beaucoup de gens ont hâte de partir for les courses à pied en été. A conselheira Jannica Sigurdsson, que adora correr e gere a conta de Instagram @runn1ca entre outros, partilha os seus melhores conselhos para correr no verão.
Qual é a escolha mais importante a fazer para manter o espírito quando correm no verão? Pedimos a ajuda da nossa querida Jannica Sigurdsson para descobrirmos todos os pontos de interrogação que existem sobre as roupas e os códigos sociais na pista de golfe.
- Enquanto principiante, são sobretudo os sapatos que me parecem importantes. Por um lado, escolha a melhor sapatilha adaptada ao sol sobre o qual vai correr, mas também aquela que lhe dá o apoio de que necessita - e é, de facto, individual. É igualmente importante ter boas roupas que não sejam de chuva, como as roupas de passeio sem botões. Se o tempo estiver muito quente, pode ser judicioso planear o seu percurso. Além disso, pode realizar as suas sessões de treino na manhã ou no dia em que a temperatura estiver mais baixa, explica Jannica Sigurdsson.
O que devo levar para sair de um dia de verão chuvoso?
- Des vêtements frais et amples. O que deve guardar no seu espírito não é apenas vestir o que sente no início da viagem, mas sim o que sente depois de ter passado algum tempo. Certifique-se de que bebe mais água antes, durante e depois do seu curso. Durante os dias quentes de verão, pode transpirar mais litros em apenas uma hora. Se tiver dificuldade em obter uma quantidade suficiente de líquido, a substituição da água pode ser um bom complemento quando a temperatura for mais baixa. Pense em recarregar os depósitos à noite, mais também depois de uma longa sessão de curso ou de uma competição.
É mais caro do que o habitual?
- Prefiro pensar em couche à couche, com uma couche mais próxima do corpo como um maillot funcional mais fino ou mais épico como couche intermédiaire e um coupe-vent fin fin à l'extérieur. Outros preferem o mínimo de vestuário possível e escolhem, em vez disso, um colete mais largo diretamente sobre a parte superior do colete de corpo. Um gilet pode também ser uma boa alternativa para utilizar, por um lado, como casaco intermédio em tempo frio e, por outro, como primeira peça de vestuário mais quente quando a temperatura começa a baixar durante o outono.
Posso apanhar uma corda nova?
- Pessoalmente, acho que as pessoas podem andar na parte alta do corpo se quiserem. Os calções e os soutiens de desporto para as mulheres são agradáveis quando está muito calor e não são mais do que os calções para os homens. O facto de os ventres plats e mous serem visíveis na pista de corrida é simplesmente maravilhoso.
Uma cobertura de água é uma boa ideia?
- Penso que pode, por vezes, interferir com o percurso, por exemplo, quando se liga. O mais frequente é que se deva observar com muita atenção a superfície do líquido ao redor da cauda, pois é importante que ela não se espalhe. Prefiro usar um saco de água se tiver de transportar a água comigo. É ideal para as rondas longas.
Jannica Sigurdson donne des conseils sur le remplacement des fluides si vous exécutez une journée d'été très chaude.
O que devo colocar na minha cabeça durante o curso?
- Um estojo ajuda a proteger o seu corpo contra uma parte da humidade, ou pode colocar um tampão de refrescamento. Se o tempo estiver muito quente, pode também lavar o seu estojo antes da viagem.
Como evitar a desidratação ou um golpe de sol quando está muito calor e eu percorro uma distância mais longa?
- Mais uma vez, um pouco de líquido! Para além do líquido, transpiram também grandes quantidades de sal e de minérios. Sem eles, as diferentes funções do corpo não funcionam corretamente e pode sofrer graves consequências, tais como náuseas, golpes de calafrios, etc. Comprimidos de sal, bois desportivos ou nozes salgadas, obtém-se facilmente uma dose suplementar nos dias quentes. Não se esqueça de o fazer mais lentamente do que o habitual, pois não poderá assistir ao jogo na mesma altura se estiver muito frio no exterior - e se não estiver habituado, poderá ser perigoso se o fizer com muita força. Terminar o curso com um plongeon frais ajuda o corpo a recuperar, mas, sobretudo, é uma belíssima finalização em fila. Por fim, não se esqueça do creme solar! Escolha uma variação adaptada à sua atividade física. Não se esqueça de fazer uma pausa no meio do dia. Escolha a hora da manhã ou a hora da tarde para que a temperatura não seja tão elevada.
Existem vários tipos de calções para vestir. Qual é o melhor?
- É preferível usar calções confortáveis e macios, sem costuras. Quando se anda de verão, o transporte da humidade e a ventilação são extremamente importantes para que o corpo não se queime, de modo a que o calção fique mole. Eu uso geralmente calções curtos quando está calor para minimizar os raios e a resistência e maximizar a ventilação. On peut se sentir mal à l'aise en short court et c'est alors une bonne alternative d'avoir un slip ou une culotte avec des jambes plus longues sous le short.
Há alguma coisa que eu deva evitar no que diz respeito ao curso de verão?
- Não se desloque no meio do dia, quando está mais quente. Se quiser ir para o meio do dia, tente ir para as florestas, onde os caminhos à sombra se esfriam e você se protege do sol.
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