Fazer um bom levantamento de terra significa mais do que simplesmente manter a mão em parte com os pés e colocar o corpo numa boa posição. O fisioterapeuta dá um golpe na tensão interna e explica como se pode levantar sem se benzer.
Quando se trata de perder peso com toda a segurança, há dois truques para o conseguir. Além disso, existem diferentes escolas no mundo do entretenimento - e os conselhos são diferentes.
- Em geral, deve alavancar a sua própria amplitude de movimento, uma vez que esta é geralmente muito elevada. Vous devez soulever le poids là où vous pouvez toujours maintenir une bonne technique et être correctement chauffé afin de pouvoir vous concentrer lorsque vous levez, explique la physiothérapeute Maja Pernefeldt et continuer :
- Para além da importância de aumentar e de manter o seu ritmo cardíaco no seu corpo, deve também preparar-se para o movimento que deve fazer durante a sua descida de peso. Trata-se de encontrar o melhor modelo de ativação.
Será que não é bom fazer o levantamento de terra?
- Muitas pessoas podem ir a uma sessão de treino e realizar trabalhos de levantamento em sol muito forte, e isso não é um problema. Não é viável exercer esta ação durante muito tempo. Se quiser ser capaz de suportar cargas pesadas durante um período mais longo, deve desenvolver a força para esta elevação de terreno específica, tal como faz com os jambes para os agachamentos.
O que é que pode acontecer se eu não tiver força ou resistência antes de fazer o levantamento terra?
- Se o corpo não está preparado para a elevação, os músculos não estão carregados e preparados para uma ativação lenta e rápida. Assim, é mais fácil descarregar os segmentos do dossier, a tensão que desaparece após um dia de trabalho nos segmentos sobrecarregados, o que provoca hérnias discais e máculas recorrentes.
Fala-semuito de " deixar cair os seus dos ", o que é que isso significa?
- Eu digo que você pode fazer isso de duas maneiras. Para que seja visível, é preciso que perca o seu núcleo fraco e que obtenha um movimento no dos ou no tronco. Ou pode deixar cair o seu dossel para o interior, o que provoca uma tensão interior. É quando não há mudança de movimento, mas quando se perde a carga no corpo que fornece um apoio de base.
O que é que entende por apoio de base?
- Em primeiro lugar, é necessário distinguir entre a estabilidade do tronco e a força do tronco. La estabilidade vem do interior, principalmente dos músculos articulares ao longo de todo o cólon vertical, bem como do pilar pélvico e das almofadas internas dos músculos abdominais que, em conjunto, mantêm o tronco estável. Estabilizam a vertente pela vertente, mantendo a pressão no abdómen que acumula quando sopra muito alto. La força do tronco situa-se sobretudo nos músculos externos, como os músculos do peito, os tirantes e os músculos abdominais externos e visíveis.
Descanse com toda a segurança, activando a tensão interna. Quer saber mais sobre Maja Pernefeldt? Découvrez son compte Instagram @majapernefeldt.se Tous les vêtements de l'image viennent de Blacc.
Comment savoir si je perds le dos lorsque je fais des ponts lourds ?
- Então, pode parecer que você está a tirar os cabelos, mudando assim a postura neutra. No entanto, isto não deve ser sempre nocivo, mas deve esforçar-se por manter a postura, explica Maja Parnefeldt e continua:
- Se perder os músculos internos, a minha experiência diz-me que se cansa muito nos braços e nas pernas. Donc, si vous savez que vous êtes fort, que vous exécutez souvent des levées de terrain lourdes, mais que vous avez mal ou que vous vous fatiguez dans le dos après l'entraînement, il peut être bon de regarder par-dessus afin d'avoir une bonne connexion à l'intérieur de votre corps. Ao encontrar o interior e a tensão de base, está a afetar bastante os músculos remanescentes.
O que devo fazer agora?
- Se perder os seus dedos num dos centavos de tensão, isso não é nada mau para a maioria das pessoas que têm de o fazer. Si c'est tous les autres ascenseurs, je me demande si j'ai vraiment la bonne tension et si c'est le case, entraînez-vous à la trouver. Prenez un peu de poids à un niveau où chaque répétition se ressemble. É assim que o corpo pode racionalizar o movimento, pois sabe quais os músculos que actuam nesse momento. Se fizer o exercício com um peso médio, pode ser difícil, mas deve sempre conseguir manter a posição sem ter de fazer o tronco e a tensão interna. Em seguida, trabalhe até aos pesos mais pesados.
Como encontrar a tensão interna?
- Para as mulheres, é importante colocar um dedo sobre a placa de apoio da bacia. Não se esqueçam de que têm de lavar a pele do meio - não devem serrar, mas sim lavar. Remova também o ar. C'est un peu la même chose pour les hommes, mais là, vous pouvez penser à lever votre sac à main. Quando estiver a usar a almofada de pélvis, evite que a pressão abdominal se aplique, estabilizando assim o seu saco na elevação. Se não o fizer, se for mulher, pode por vezes deixar escapar urina durante o jogging ou a corrida. Esta situação provoca uma pressão sobre o corpo, pelo que deve certificar-se de que a almofada pélvica está ligada e de que tem a estabilidade interna durante todo o percurso.
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