La o curso à pied é um exercício muito monótono e repetitivo, que fortalece o corpo e pode até cansar. Veja sete exercícios de ioga que todas as mulheres de cor devem testar!
La a coureuse Emelie Forsberg é embaixadora da marca de monitores multidesportivos Suunto. Ela criou uma sessão de exercícios inspirada no ioga, com sete exercícios perfeitos para os peitos regulares! La bonne nouvelle ? Em quinze minutos, esta sessão permite-lhe eliminar todo o seu corpo.
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Exercício 1 : Sukhasana
Comece a sua sessão de yoga com uma postura confortável, com os olhos abertos e respirando profundamente.
Execução da postura: Comece por fazer o asseio, com os braços cruzados à sua frente, para se desestender. Concentre-se na sua respiração. Sinta a sua respiração, que tende a cada inspiração e que se esvai a cada expiração. Faça este exercício durante um a três minutos. Não se esqueça de manter o braço para a frente e de não o voltar a colocar.
Duração: Este é o único exercício em que pode contar os minutos em vez do número de respirações. Se perder a noção do tempo ao fazer ioga em casa, pode utilizar o cronómetro de um relógio desportivo para se orientar.
Exercício 2 : La postura do frango com o peito para baixo / Adho mukha svanasana
La na primeira vez que fizeres a postura do chien tête en bas durante a tua sessão, podes colocar os genóculos um após o outro, para que te possas levantar com toda a tua força.
Execução da postura: Em cima da sua fita, adopte a postura do cão com o pé na base. Este exercício é ideal para as nádegas, os mollets e a parte superior do dossel, que são sollicitados aquando de cada foulée quando se anda de autocarro.
Duração: Manter a postura de cinquenta a vinte respirações, consoante a sua capacidade
Exercício 3 : La postura do guerreiro 2 / Virabhadrasana
Esta posição é chamada Guerrier 2. É um super exercício para trabalhar o seu equilíbrio.
Exécution de la posture : Tenez-vous à l'avant de votre tapis avec les pieds joints. Dê um grande passo em frente com um jambe. Certifique-se de que os orifícios do jambe que está à frente apontam para a frente do tapete. Faça rodar os orifícios do pé de trás para que apontem para o exterior a 90 graus. La jambe avant doit être pliée et la jambe arrière doit être tendue. Concentre-se no facto de retirar as suas molas, de soltar o seu tronco e de olhar para a frente.
Duração: Manter a postura entre cinquenta e seis respirações de cada lado.
Exercício 4 : La postura do triângulo / Utthita trikonasana
Este exercício é feito na parte de trás dos quadris e no cotovelo do corpo. Ideal para os costureiros e as pessoas que passam muito tempo em posição sentada.
Execução da postura : A partir da posição anterior, estique o jambe para a frente, de modo a que os dois jambes fiquem esticados.ras Com as duas pernas viradas para a horizontal, incline a parte superior do corpo para a frente do jambão, até que a sua mão toque no jambão ao nível da tíbia (ou sobre a sola, se for confortável para si). Nesta posição, pense em abrir a sua poeira e volte-se para o alto.
Duração: Mantenha a postura entre cinquenta e seis respirações de cada lado.
Exercício 5 : La postura da árvore / Vrksasana
Este exercício é excelente para trabalhar o seu equilíbrio e para todos os músculos dos pés e das costas.
Execução da postura : Deite-se sobre as articulações dos pés à frente do seu tapete. Dê uma cambalhota e encontre o equilíbrio.ras Coloque o pé no interior da bacia oposta e, quando tiver encontrado o seu equilíbrio, coloque o seu pé no chão. O seu pé não deve ser colocado na parte interior do gémeo, mas mais acima, na parte interior da cueca, ou mais abaixo, na parte interior do molinete, se for mais confortável para si. Tentar manter o bordo direito e as escápulas esticadas.
Duração: Manter a postura durante cinquenta respirações de cada lado.
Exercício 6 : La postura do barco / Navasana
Este é um exercício muito bom para os costureiros, pois permite trabalhar os vossos abdominais.
Exécution de la posture : Tous les fans de fitness connaissent sûrement déjà cet exercice. Deite-se na sua prancha, coloque a parte superior do corpo para trás até sentir os seus abdominais contraírem-se. De seguida, coloque os pés no chão e estique as pernas. Pode também ter os gémeos ligeiramente dobrados. Certifique-se de que mantém a sua coluna vertebral o mais à direita possível durante todo o exercício. Não se esqueça de esticar os pés de modo a que os ombros apontem para a parte de cima e não para a parte da frente.
Duração: Manter a postura entre cinquenta e seis respirações de cada lado.
Exercício 7 : La postura do pombo / Ardha rajakapotasana
Termine a postura com a postura do pombo, mexendo as mãos e os braços.
Execução da postura : A partir da posição do cão com a testa para baixo, coloque o jambe para a direita em direção ao céu, para um cão com três patas. Em seguida, coloque o gémeo para a direita sobre o seu tapete, por baixo do seu poignet para a direita, e a pata para a direita do outro lado do seu tapete. Pode ajustar a posição do seu pé em relação ao interior da pega para que a posição seja mais confortável. La jambe gauche est étendue au sol derrière vous. Penchez le haut du corps vers le sol et tendez vos bras au-dessus de votre tête. Retomar a posição ao mudar de jambe.
Duração: Manter a postura entre três e seis respirações de cada lado.
Foto : Matti Bernitz / Suunto
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