Yoga-vridningar som räddar ryggen
Roda mais! As rotações dão-lhe alegria - e, por conseguinte, fazem com que as impressões digitais se tornem mais rápidas. Aqui estão três rotações para provar a rotação no dia.
Cristine Svedberg é uma popular praticante de ioga no Sats de Estocolmo. Ela também conduz o Facebook-sidan Yogamark, onde se inscreve para receber reflexões e temas sobre as suas aulas (também pode interessar pessoas que tenham interesse em participar). O que mais me agrada é a leitura. Gera uma boa classificação e é muito confortável, ao mesmo tempo que pode gerar mais energia. När du gör vridningar är det viktigt att lyssna på kroppen och inte pressa dig in i vridningar. É absolutamente necessário cavar no chão.
Sobre a roupa? Se o aparelho estiver parado, sentado ou ligado, pode fazer com que o aparelho fique mais rápido! Ver instruções mais adiante.
Vridningar, eller rotationer eller twistar som man också kan säga, är också en method för att släppa spänningar samt att rensa kroppen. Då du utför positioner i yogan där du vrider överkroppen storstädar du din insida. Organen i buken trycks först ihop under själva vridningen. När du sedan släpper positionen blir effekten densamma som när du rätar ut en ögla på trädgårdsslangen: cirkulationen får sig en skjuts och nytt blod kan skölja igenom kroppen. Detta driver på ämnesomsättningen och kroppen får möjlighet att göra sig av med slaggprodukter. É um método natural e eficaz para desintoxicar os órgãos e as células!
Se o que está a acontecer é que o corpo está a ficar mais insensível, então é melhor ir até ao fim. Utsidan av kroppen används endast för att att understödja den inre rotationen. Att utföra en vridning inom yogan blir därmed lite annorlunda och kanske ovant jämfört med hur du vänder dig om i vardagssituationer.
I vardagen försöker du automatiskt vrida kroppen så mycket som möjligt på ett så ekonomiskt vis som möjligt. En stor del av rörelsen tas ut där du har störst rörelseutrymme, det vill säga i nacken samt runt axelpartiet på den sida du vänder dig emot. För de flesta av oss har dessutom huvudet en tendens att falla bakåt när vi vänder oss om i vardagen.
När du vrider dig inom yogan behöver du komma bort ifrån det invanda mönstret och i stället skapa en så jämn vridning som möjligt. Troligen behöver du putta på lite extra ifrån den axel vi vänder oss bort ifrån. Dessutom vill du stoppa upp vridningen med magen och höfterna. Själva rotationen sker endast i den övre delen av överkroppen i höjd med revbenen och runt hela bröstkorgen.
3 formas de rotação para testar o vermelho no dia
1: Seleção do local
I den här vridningen kan du använda ditt ben som hävstång för att skapa ett större rörelseutslag på den sida du vänder dig bort ifrån, vilket sannolikt understödjer en jämn vridning. Du stabiliserar även dina höfter genom förankringen i underlaget. Se até que se ativar o seu magnetismo, o seu nível de pressão será de 1,5 cm. 
Se for difícil encontrar um local seguro para a sua estadia, pode colocar uma placa de fósforo no chão. Förutom att skapa en så jämn vridning som möjligt vill du, i alla vridningar, skapa en så lång ryggrad som möjligt. Då du har utrymme mellan kotorna i ryggen får du nämligen möjlighet att mjuka upp muskler och vävnader mellan kotorna när du vrider. Det ökar mobiliteten för lungorna och diafragman och underlättar för andningen. För att förlänga och öka avståndet mellan kotorna i ryggen vill du dra dina sittben iväg från toppen av huvudet. I den sittande vridningen vill du därför skaffa dig en så tung bas som möjligt.
2: Seleção do caminho
Para obter uma base estável, deve, neste caso, rodar os dedos para a parte inferior da tampa e retirar os dedos para dentro da varinha. På varje inandning, dra ihop skulderbladen. På varje utandning, hjälp till att att lyfta upp den övre axeln med handen för att vrida bröstkorgen. Se till att att hålla magen och höfterna stabila och ryggen lång hela vägen ut i nacken.
A sua experiência é excelente, com um rápido e agradável descanso.Em todas as posições de ioga, o utilizador pode fazer uma pausa para descansar: Förläng ryggen på varje inandning, och vrid bröstkorgen samt förankra din bas på varje utandning. För att se till att huvudet är på sin plats och att förlängningen av ryggen sker hela vägen upp genom nacken, kan du behöva dra hakan en centimeter närmare bröstet och flytta bakhuvudet en centimeter bakåt för att på så sätt räta ut nacken.
3: Vidro ligeiro
Neste caso, a gravitação é um fator de ajuda. Du vill alltså vara så avslappnad som möjligt och överlämna vikten ner i underlaget. 
Om du fortfarande kan slappna av kan du sträcka ut det undre benet. Kom ihåg att du vill fortfarande ha en lång rygg, så dra höfterna mot den nedre mattkanten. Du behöver inte något magstöd, utan se till att låta magen långsamt expandera på varje inandning och sjunka ihop på varje utandning. Om du börjar må illa efter du utfört vridningarna betyder det att storstädningen är i full gång och att slaggprodukter är på väg ut ur kroppen. Illamåendet är inget som är farligt och går över efter en stund. Du kan minska risken för illamående genom att inte dricka eller äta under och direkt anslutning till vridningspositionerna.
I samband med att du rensar din insida kanske du också vill passa på att reflektera över om det finns något du behöver göra dig av med i livet i övrigt. Kanske finns det företeelser, känslor, beteende, sysslor eller relationer som inte är bra för dig? När du klamrar dig fast vid det gamla hindrar du ju livets naturliga flöde. A vida flácida que está em constante mudança.
TEXTO: Cristine Svedberg
LÄS MER: O Yoga-mattan é o melhor teste
