3 myter om styrketräning

Att lyssna på allt som sägs på gymmet är lika dumt som att inte torka av maskinen efter dig. Passa dig särskilt för de här myterna.

1. Lyft långsamt och du blir långsam

Det är en gammal seglivad myt som skulle innebära att ju tyngre du tränar, desto långsammare blir du. Det stämmer inte. Att träna din maxstyrka är nödvändigt för att utveckla snabbhet och explosivitet. Det är helt enkelt omöjligt om du hela tiden lyfter lätt, alltså behöver det ibland gå riktigt långsamt. En bra övning att lyfta tungt i är marklyft, tänk på tekniken bara.

2. Du måste sänka en proteinshake efter passet annars går effekten förlorad

Helst också inom en minut efter att sista setet är avslutat enligt myten, för det stämmer inte. Människokroppen är en avancerad skapelse som utvecklats under tusentals år. Att den måste ha energi direkt efter en kraftansträngning för att utvecklas hade varit förödande. Det hjälper så klart, men är inte en nödvändighet. Det är minst lika viktigt är att ha kroppen fulltankad före och mellan passen.

LÄS MER: Därför ska du äta proteinpulver

3. Ju längre pass, desto större resultat

Det är inte ovanligt att någon bjässe på gymmet talar sig varm för att du måste träna två till tre timmar om du vill ha bra effekt på ditt muskelbyggande. Det är fel. En timme räcker bra om du planerat ditt pass. För långa pass kan få dig att tappa koncentrationen, men framförallt göra slut på energin i kroppen så du börjar bränna protein i stället för kolhydrater och fett. Då blir inte musklerna större. Lagom är bäst!