3 øvelser som alle jenter bør utføre
Anna Tennmark jobber som personlig trener og kostholdsveileder. Hun vet akkurat hva alle kvinner bør gjøre på treningssenteret.
Står du bare på crosstraineren eller svetter på tredemølla når du er på treningssenteret? Da skal du lese denne artikkelen. Personlig trener Anna Tennmar, tipser nemlig om tre styrkeøvelser som alle kvinner bør gjøre.Must-øvelse nummer 1: Knebøy
- Dette er en øvelse som styrker lårene, rumpa og magen. Hvilken jente vil vel ikke styrke og forme rumpa? Du kan anvende en skivestang, hantler, kettlebell eller annet redskap som ekstra belastning, sier Anna Tennmark, som du også finner på Snapchat @atennmark.
Stå med hoftebreddes avstand med tærne pekende i samme retning som knærne, altså rett frem eller litt ut til siden.
Bøy bena og senk kroppen til du ikke kan holde ryggen rett lengre. Press så opp og stopp før bena blir helt rette. Gjenta bevegelsen.
Tipy: Øk belastningen på stangen etter behov. Hold ryggens naturlige kurve ved å spenne magen og holde oppe brystet.
Must-øvelse nummer 2: Skulderpress
- Veltrente skuldre gir et økt inntrykk av en sunn kropp og gjør blant annet at midjen ser smalere ut. Du kan kjøre med skivestang, hantler, gummibånd eller med en maskin.
Stå med føttene i hoftebredde avstand og spenn magen. Hold stangen i høyde med haken.
Stlačte rett opp til lett bøyde armer. Gå så tilbake til startposisjon.
Tipy: Blir det for tungt? Da kan du bøye knærne litt når du er i grunnposisjonen og skyte fra med bena, så får du litt ekstra hjelp. Denne øvelsen pleier å bli kalt push press.
Must-øvelse nummer 3: Roing
- En fin holdning er noe alle vil ha og da er det viktig å trene ryggen. Denne øvelsen aktiverer også biceps og hjelper til å styrke korsryggen.
Sitt med føttene på fotstøtten med lett bøyde knær. Len deg frem og ta tak i håndtaket ved å føre frem skuldrene og spre skulderbladene.
Dra så håndtaket mot deg til albuene passerer overkroppen. Snu og gå tilbake i startposisjon.
Tipy: Fokuser på å holde skuldrene senket gjennom hele øvelsen. Vil du ha flere tips fra Anna Tennmark? Sjekk ut hennes populære Instagram-konto @atennmark.
