3 øvelser som bygger en rund rumpe
Bikini fitness-atletka Anna Stålnacke vet hvordan du bygger en bakdel som får badeballene på stranden til å se flate ut. Prøv hennes 3 beste rumpeøvelser neste gang du trener!
Anna Stålnacke er en rutinert bikini fitness-atlet som også er en av eierne til treningskjeden Gymmet som finnes i Luleå, Kiruna og Stockholm. Hun er proff på trening og vet hvilke øvelser du skal gjøre om du også vil få en rund og fast bakdel!
- Det viktigste er å finne øvelser der du kjenner at du får kontakt med rumpa og det kan være individuelt. Disse tre øvelsene funger for meg, sier Anna Stålnacke.
Følg Anna Stålnacke på hennes populære Instagramkonto @annastaalnacke. Foto: Instagram.com/annastaalnacke
1. Knebøy med vektstang bak nakken
- Det viktigste når du gjør knebøy er at du finner kontakten med rumpa under hele øvelsen. Selv om du laster på tyngre vekter skal du sørge for å opprettholde kontakten med rumpa, slik at du ikke går over til å løfte mest med beina. Jeg bruker å gjøre knebøy med gummibånd rundt knærne, på den måten jobber jeg utover med knærne og det gjør at jeg bli tvunget til å spenne rumpa!
LES MER: Slik forbedrer du squaten
2. Utfall
- Jeg gjør utfall enten med vektstang bak nakken eller med kettlebells, det kommer litt an på hva jeg føler for. Utfall er en god øvelse for rumpa uansett hvordan du legger opp den, akkurat nå gjør jeg mye gående utfallssteg.
3. Sumo-markløft
- Sammenliknet med vanlige markløft kan du jobbe mer med beina i sumo-markløft. Ettersom rumpa er en stor muskel kan du laste på litt mer vekter. Å ha ytterligere en øvelse som jobber med rumpa er ikke feil ifølge meg.
Anna Stålnacke liker å gjøre tuuunge sumo-markløft! Foto: Instagram.com/annastaalnacke
