3 övningar som alla tjejer borde göra
Anna Tennmark arbetar som personlig tränare och kostrådgivare. Hon vet exakt vad alla kvinnor borde köra på gymmet.
Står du bara på crosstrainern eller svettas på löpbandet när du är på gymmet? Då ska du läsa den här artikeln. Personliga tränaren Anna Tennmark, tipsar nämligen om tre styreövningar som alla kvinnor borde göra. De stärker upp kroppen på viktiga ställen - och gör dig snyggare på kuppen.Måste-övning nummer 1: Knäböj
Knäböj är tungt, men det är för att du aktiverar nästan hela kroppen. Inte bara benen och rumpan, utan även magen och ryggen får jobba. Ett effektivt sätt att öka i muskelmassa!- Det här är en övning som stärker låren, rumpan och bålen. Du kan använda dig av en skivstång, hantlar, kettlebell eller annat redskap som extra belastning, säger Anna Tennmark, som du även hittar på Snapchat @atennmark.
Stå höftbrett med tårna pekandes åt samma håll som knäna, alltså rakt fram eller lite utåt.
Böj på benen och sänk kroppen tills du inte kan hålla ryggen rak längre. Pressa sedan upp och stanna innan benen blir helt raka. Upprepa rörelsen.
Tipy: Öka belastningen på stången efter behov. Håll ryggens naturliga svank genom hela övningen genom att spänna magen och hålla upp bröstet.
Måste-övning nummer 2: Axelpress
Funktionellt starka axlar minimerar skaderisken och skyddar axlarna. Axelpressar stärker axlarna effektivt, du kommer snabbt märka att du kan lyfta tyngre. Att stå upp när du utför övningen är snällare mot ryggen än om du sitter ned.- Vältränade axlar ger ett ökat intryck av en välsvarvad kropp. Du kan köra med skivstång, hantlar, gummiband eller i en maskin.
Stå med fötterna höftbrett isär och håll magen anspänd. Håll stången i höjd med hakan.
Pressa rakt upp till lätt böjda armar. Prejdite do štartovacej polohy.
Tipy: Blir det för tungt? Då kan du böja lite på knäna i bottenläget och skjuta ifrån med benen, så får du lite extra hjälp. Den övningen brukar kallas push press.
Måste-övning nummer 3: Rodd
Sitter du mycket framför datorn? Då har du antagligen en stark framsida av kroppen och en svagare baksida. Väg upp genom att fokusera på att stärka ryggen. Det kan göra så att du blir av med ryggvärk.- En snygg hållning är något alla vill ha och då är det viktigt att träna ryggen. Den här övningen aktiverar även biceps och hjälper till att stärka ländryggen.
Sitt med fötterna på fotstödet med lätt böjda knän. Luta dig fram och ta tag i handtagen genom att föra fram axlarna och sära på skulderbladen.
Dra sedan handtaget mot dig tills armbågarna passerat överkroppen. Vänd och återgå till startläget.
Tipy: Fokusera på att hålla axlarna sänkta genom hela övningen. Vill du ha fler tips från Anna Tennmark? Spana in hennes populära Instagram-konto @atennmark.
