3 seje yogastillinger
Træt af yogaøvelserne i fitnesscentret? Måske er de for nemme. Her er tre lidt mere udfordrende stillinger. Hvor mange kan du klare?
SHOP HER: Vores 5 yogamåtter der er bedst i test!
Hvis du har praktiseret yoga i et stykke tid og begynder at blive træt af de mest grundlæggende positioner, er yogalærer Stefan Ericsonstre stillinger nedenfor en hård og sjov udfordring. Husk at varme håndleddene op før du starter, og gør det forsigtigt, så det ikke gør ondt.
- Mange yogastillinger belaster håndleddene, derfor er det ekstra vigtigt at varme dem op og få cirkulationen i gang. Ligesom du varmer op før løbeturen. Det er især vigtigt for kvinder, der har tendens til at være svage i håndleddene, siger Stefan Ericsson, der er yogalærer hos Sats i Stockholm.
Stefan Ericsson finder du på Instagram @absolutstefan, men du kan også læse mere om ham og hans klasser HER .
Opvarmning: 3 håndledsstretch
Stretch # 1 Placer hænderne på gulvet foran dig med dine håndled mod hinanden og lave en cirkulær bevægelse med kroppen med og mod uret et par gange i håndleddene.
Stretch # 2 Hvil håndryggen mod måtten foran dig, mens du åbner og lukker fingrene for at få blodcirkulationen i gang.
Stretch # 3 En tredje måde at varme håndleddene op på, er ved at placere dine hænder foran dig med håndfladerne i måtten og håndryggene vender mod dig, mens du læner dig tilbage. Det giver et godt stretch i hænder og underarme.
3 tuffa yogapositioner
#1 Nedadgående trebenet hund med knæ mod hage // Three legged downward dog with a twist
Sådan gør du:
Start fra nedadgående hund. Løft det ene ben til en trebenet hund.
Træk vejret og kom frem i en planke med venstre knæ til venstre arm.
Indånding og før samme ben op og ned i en trebenet hund.
Pust ud og kom frem igen, men denne gang lader du dit venstre knæ røre højre albue. Ud i en trebenet hund igen.
-
Næste gang du løfter benet, flyt dine hænder lidt tættere på dig selv. Før venstre ben frem og hvil mod venstre albue, mens højre hofte hviler mod højre albue. Ud med dine ben og hvil evt. hovedet mod måtten. Leg med det! Sørg for at holde positionen i nogle få sekunder.
#2 Duen med et twist // Pigeon with a twist
Sådan gør du:
Start i duens position med det ene knæ hvilende foran dig. For den modsatte arm under den anden arm ("thread the needle" kaldes det på engelsk).
Læg dig på skulderen, hvis arm du tager under den anden. Løft din overarm og hvil på ryggen. Prøv at nå storetåen. Lig her i 3-5 vejrtrækninger.
#3 Crane // Crane pose
Sådan gør du:
-
Sid på hug med dine hænder foran dig. Kom op på tæerne, før vægten fremad og pres dine arme mod benene. Lad dine knæ presse mod skuldrene.
Løft dig selv og hvil din overkrop mod dine triceps. Hold stillingen i et par sekunder eller så længe du kan. Et tip er at placere en pude eller yogablok foran dig, som du kan hvile hovedet på.
LÆS MERE: 6 jogapozícií, ktoré sa dajú využiť na cvičenie
LÆS MERE: Sådan finder du ro og styrke med yoga
