5 Øvelser med gummibånd du kan lave på ferien

Hurtigt, enkelt og drevet af din lyst. Det er Kristin Birkelunds recept for en succesfuld ferietræning. Her er hende 5 bedste øvelser med gummibånd som du kan lave når som helst og hvor som helst.

Den Norske fitnessproff Kristin Birkelund har succes på Instagram med sine enkle træningstips. Hendes opslag er hurtige, effektive og kræver næsten ingen udstyr. Derfor passer de perfekt for til din ferietræning.

- Træning på ferien skal være ukompliceret og sjov. Du har givetvis ikke så strengt et skema du skal følge, så få trænet når du har lyst, siger Kristin Birkelund.

Når hun selv træner på ferien kører hun korte pas, aldrig længere end 1 time. Kristin Birkelund plejer at løbe, lave øvelser bare med kropsvægt og så træne med rupperbands. Hun vil gerne holde det enkelt, træne det hun føler for, når hun føler for det.

- Nyd at du har en masse ekstra energi og ikke er under det samme tidspres somi hverdagen. Det er en super forudsætning for et skønt træningspas. Hvorfor ikke teste noget nyt du ikke har prøvet derhjemme?

Sørg for at pakke dit træningstøj, sko, træningsur og lidt udstyr. Det tager ingen plads og vejer sjældent noget nævneværdigt.

- Jeg tager altid mine gummibånd (eller rubberbands) med på ferien. De fylder ingenting og du kan faktisk have dem i håndbagagen. Jeg elsker at arbejde mod uret og forsøger foreksempel at lave så mange repetioner som muligt på en vis tid når jeg træner. At bare banke derudad passer mig bedst.

TESTA KRISTIN BIRKELUNDS GUMMIBÅNDS-TRÆNING FOR HELE KROPPEN

Sådan gør du: Kør i 45 sekunder. Pause i 15 sekunder. Gentag 3-5 gange.

Udstyr: Gummibånd og måtte, hvis du godt kan lide det bekvemt.

#1. Dybe sidesteps

Træner: Ben og bagdel

Gør sådan her: Sæt båndet rundt fom fødderne. Bøj ordentligt i knæene. (det skal brænde!) og gå så fra side til side.

Tip: Tænk på at ikke at lade knæene falde sammen. Pres dem udad, så du mærker det strækker på ydersiden af bagdelen.

#2. Horolezci s gumenou stenou

Træner: Mave

Gør sådan her: Sæt båndet rundt op fødderne. Stil dig i armbøjningspositien og træk knæene op mod albuerne. Sørg for at der er modstand hele vejen, så det bliver tungere end almindelige mountainclimbers.

Tip: Hold ryggen og bagdelen nede, du skal ikke stå op som et telt.

#3. Armbøjninger med gummibånd

Træner: Overkrop

Gør sådan her: Sæt båndet rundt om håndledende. Stil dig i armbøjningsposition. Gå skiftevis ind og ud med hænderne så du laver både brede og tætte armbøjninger.

Tip: Spænd din core for at stabilisere kroppen. Pre tungt? Lav øvelsen på knæene.

#4. Halvburpees

Træner: Kondition

Gør sådan her: Sæt båndet rundt om anklerne. Hop ned i position til at lave planken og hop ud med fødderne i en bredstående position så gummibåndet strammer til, og så ind igen. Hop op med fødderne mod hænderne og hop helt op! Nu stiger pulsen!

Tip: Hold kroppen stærk gennem hele øvelsen og pres båndet helt ud, så maven og bagdelen virkelig aktiveres.

#5. Dynamisk sideplanke

Træner: Mave og lår

Gør sådan her: Sæt båndet rundt om anklerne. Stil dig i sideplanke med den ene hånd i gulvet. løft det øverste ben og sving det som en halvmåne over det nederste ben. Byt side og gentag.

Tip: Sørg for ikke at lade hoften falde. Brug dine skuldre og din core for at holde kroppen og tænk "op op op" hele tiden, så hoften ikke falder.

Gør som 42 000 andre og følg Kristin Birkelund på Instagram for smarte træningstips !

SHOP HER: Træningsredskaber fra Abilica

LÆS MERE: Pischa: Sådan holder du din træningsmotivation oppe

LÆS MERE: Sportamore-læsernes bedste løbetips