5 regler du måste följa på gymmet

Det är varmt utomhus, och då går temperaturen på gymmet också upp. För att vi inte ska dränkas i varandras kroppsvätskor har vi satt ihop den den ultimata svett och etikett-guiden.

1. Var fräsch

Tricket för att inte lukta illa på gymmet är att ha duschat innan och ha rena träningskläder på dig.

- Självklart ska du svettas när du är på gymmet! Men det är irriterande för andra personer om du luktar illa, säger Charlotte Beijer, PT på Sats i Bromma och som bloggar om träning och hälsa HÄR.

Kläder som inte är tvättade sedan förra gången luktar tyvärr. De kanske luktar okej vid en snabb sniffning, men när du börjar svettas i dem vaknar de gamla bakterierna till liv. Det blir inte bättre om du har förvarat dem i en träningsväska som luktar ingrott svett sedan förra gången.

- Många har samma träningskläder varje gång de tränar. Det håller inte, du behöver minst två uppsättningar så att du hinner tvätta allt mellan gångerna.

2. Ta med en handduk

Om du vet att du svettas mycket, ta med en liten handduk. Det är för allas bästa. Går du på gruppträningspass så är det inte bara ofräscht om det droppar svett om dig, det kan också vara en säkerhetsrisk.

- Svett på golvet blir halt. Går du till exempel på cirkelträning ska du torka av ditt svett, så att den som kommer till stationen efter dig möter utrustningen som den såg ut innan du dränkte den med ditt svett.

3. Håll rent

Har du använt en maskin och lämnat fuktiga spår efter dig? Torka av den! Det finns sprayflaskor med rengöringsmedel och papper på alla gym, och de är till för att användas.

- Dessutom är såklart bra om du slänger skräpet efter dig. Din urdruckna gamla Nocco skänker ingen glädje till någon, jag lovar.

4. Plocka undan vikterna efter dig

Att träna med fria vikter är superkul och effektivt. Men när du är klar ska du plocka undan vikterna efter dig, att lämna det jobbet till nästa person är nonchalant.

- Om du gjort knäböj med 150 kilo kan det vara oerhört tungt för den efter dig att plocka av. Det tar dessutom tid. Att plocka tillbaka vikterna du plockat fram är ett måste!

5. Ta på dig innerskor

Uteskor är till för utomhusaktiviteter. Inomhusskor för inomhusaktiviteter. Det kanske låter självklart, men det är det tyvärr inte för alla.

- Folk använder sina löparskor, som de springer i utomhus, på gymmet. Det gör att det kommer in massor av grus i gruppträningssalen, det förstör löpbanden och är ett irritationsmoment för andra som går på gymmet.

LÄS MER: Magrutor betyder inte att du har en stark core