8 träningsmisstag män ofta gör

Jakten på drömvikten kan ibland bli så intensiv att fartvinden gör många blinda för vad som egentligen är bra träning.

Fem amerikanska experter har satt ihop en lista på misstag som du ska undvika.

1. Gå ut för hårt. Många fastnar i fällan att vara tuff och hård. Du lyfter för tungt, pressar dig hårt och tränar för mycket. Skador och bristande motivation kommer efter som ett brev på posten. Regelbundenhet och långsam utveckling rekommenderas.

2. Använda fel källor. Snacka inte med någon självutnämnd expert på jobbet, granne eller snubbe i omklädningsrummet. Vill du ha riktiga resultat ska du ta råd från en riktig utbildad expert.

3. Fastna på bandet. De flesta som vill komma i form ägnar mer tid åt konditionsträning än bland vikterna i gymmet. Gör inte det. Styrketräning bränner kalorier som inget annat.

4. Lyfta för tungt. När du väl hittat till vikterna är det viktigt att inte greppa hanteln som är lite för tung. En lättare vikt med rätt antal repetitioner är effektivare.

5. Ha för smalt fokus. Träna inte bara en muskelgrupp åt gången. Träna mångsidigt så stora delar av kroppen får arbeta på en gång. Bänkpress, squats, marklyft och rodd är grundbultar för ett mångsidig träning.

6. Glömma maten. Hand i hand med bättre form går träning och bättre matvanor. Mycket arbete på gymmet kan gå förlorad om du inte tänker på vad du stoppar i dig.

7. Prioritera pulver och piller. Proteinpulver och piller i all ära men "vanlig" mat är i många fall bättre och ger framförallt en bättre mättnadskänsla och ett större näringsinnehåll.

8. Ställa in skorna. Det räcker inte att vara på gymmet en utsatt tid och sedan sitta och såsa med mobilen halva tiden. Kvalité i träningen är en nyckel. Arbetet måste göras.