Alt du vil vite om stølhet

Stølhet er veldig vanlig. Mange blir glade når de har ømme muskler, mens andre synes det bare er slitsomt å være støl etter en økt. Men hva er egentlig stølhet? Den personlige treneren Eva Sjöholm har svaret.

- Det handler om to ting. På den ene siden handler det om en oppsamling av melkesyre i musklene, og på den annen side får du mikroskopiske brudd i muskelfibrene når du trener. Man kan si at du brekker musklene før du deretter bygger dem opp igjen, sier Eva Sjöholm og fortsetter:

- Når du trener belaster du musklene, og det kan du gjøre på tre ulike måter. Statisk, for eksempel ved å stå i en planke, konsentrisk - det vil si når du for eksempel løfter opp en manual i en bicepscurl - og eksentrisk, når du senker manualen langsomt og dermed forlenger muskelen. Forskning har vist at eksentrisk trening gir mer stølhet enn konsentrisk.

Er det slik at jo mer du trener desto mer støl blir du?

- Nei, det er ikke nødvendigvis slik. Ta for eksempel en nybegynner som aldri har løpt, men som nå skal løpe en mil. En annen person er vant til å trene men ikke å løpe, og skal løpe den samme strekningen. Det er ingenting som tilsier at nybegynneren som aldri har trent kommer til å bli mer støl enn den som er vant til å trene. Det handler om at du belaster musklene på en annen måte enn tidligere.

Er stølhet bra?

- Jeg plier å hylle stølhet, jeg elsker å ha det! Stølhet er en kvittering på at du har belastet muskelen, så du behøver ikke å være redd for det, tvert imot. Men det behøver ikke å bety at det er dårlig hvis du ikke er støl.

En del som våker opp dagen etter en hard treningsøkt blir skuffet når de oppdager at de ikke er støle. Hvorfor er det slik, tror du?

- Det er mye hysteri rundt at trening alltid skal være hardt, men det savnes kunnskap om hvordan stølhet fungerer, forklarer Eva Sjöholm.

- Tenk heller på hva som er mest lønnsomt for deg langsiktig, ikke at du skal ha kjempevondt hver gang du har trent.

Mener du at man heller skal fokusere på formålet med treningen?

- Ja, nettopp. Hvis vi tar crossfit som et eksempel på høyintensiv trening. Etter en slik økt er du kanskje helt utslitt i kroppen og i hodet. Men 30 minutter med trening i et langsomt tempo på romaskinen er ikke dårligere bare fordi du ikke er helt utslitt på den samme måten etterpå. Da har du kanskje et annet formål med treningen, sier Eva Sjöholm og fortsetter:

- Dagsformen spiller også inn, akkurat som kostholdet og hvor mye du har sovet. Hvis du allerede er veldig trett i kroppen før treningsøkten, vil du mest sannsynlig merke mer dagen etter.

Hvordan lindrer jeg stølhet?

- Omega 3-kapsler, altså fettsyrer, jobber mot betennelsen. Magnesium er også bra for rehabilering av musklene. Hvis du er i en fase hvor du begynner å øke treningsintensiteten kan du booste proteininntaket i maten din. Du kan prøve badstue, det hjelper musklene å slappe av. Foamroller hjelper til med å rulle ut musklene og få i gang blodsirkulasjonen. Vi sover vanligvis alt for lite, jeg pleier å si til mine klienter at de skal sove mer!

Hvor lenge varer stølhet?

- Det er forskjellig, men jeg pleier å si at det merkes omtrent 12 til 24 timer etterpå, på det meste 24 til 48 timer.

Kan barn bli støle?

- Barn har en helt annen helbredende prosess enn voksne. En brekt arm kan ta tre uker å helbrede på et barn, mens det tar tre måneder for en voksen med samme skade. Små barn løper rundt og leker, det er en helt annen måte å bevege seg på enn voksne som trener. De blir slitne som oss, men på en annen måte.

LES MER: Hvilken form for trening passer meg?

SHOP HER: Foamrollers