Är det gymmets mest överskattade maskin?

Smithmaskinen är en riktig vattendelare på gymmet och ett ständigt diskussionsämne. Här är tre argument för att välja bort den.

Grundförutsättningen för att inte använda smithmaskinen är att det finns fria vikter du kan använda istället. Och det gör det ju allt som oftast. Varför ska du då välja dem istället? Här är de vanligaste argumenten.

1. Du får förändrad teknik

Maskinen är byggd för att begränsa rörelsen, stången går bara att röra vertikalt, vilket gör att många naturliga rörelser går förlorade. Är du van att använda fria vikter blir smithmaskinen begränsande. Både när du gör bänkpress och squats i maskinen kommer du att lyfta mindre eftersom tyngden isoleras, särskilt i squatsen där belastningen blir större på knäna och mindre på rumpa och baksida lår.

2. Du kan få problem med lederna

Särskilt squatsen kan bli problematiska för dig och dina knän. Inte efter ett enskilt pass men i det längre perspektivet. Dina leder mår alltid bäst av att röra sig fritt och att ofta låsas in i samma läge är inte att föredra. Du kan självklart få problem med dina leder med fria vikter också om du har dålig teknik. Men risken minskar.

3. Viktiga stabiliserande muskler kopplas bort

Smithmaskinen är konstruerad för att underlätta din träning och koppla bort momentet där du behöver kontrollera stången. Du ska bara lyfta. Det sker på bekostnad av att alla stabiliserande muskler, främst i bål och ben är inaktiva. Det är onödigt och gör att skyddet för rygg och knän minskar. Är du bodybuilder kan det vara intressant att punktträna vissa muskler men för alla andra är det alltid bra att träna så många muskler som möjligt.

LÄS MER: Sex supereffektiva squats