PT roka: Ako trénovať s padákom

Máte chuť vyskúšať bežecký padák, ale neviete, ako ho zaradiť do tréningu? PT roka Pischa Strindstedt vám ukáže, ako môžete toto zariadenie využiť pri svojom intervalovom tréningu.

Behanie s padákom je rovnako zábavné, ako vyzerá. Pridá vášmu intervalovému tréningu ďalšie spestrenie a trochu rozmanitosti, zatiaľ čo odpor vzduchu robí beh náročnejším. Jednoducho povedané, je to výhra pre všetkých!

Môže sa zdať, že pripnúť si padák je trochu zložité, ale je to jednoduché, ľahké a zároveň dobrý doplnok na zvýšenie náročnosti behu. Pischa Strindstedt, PT roka a zakladateľka konceptu bootcampu Wörkout, zvyčajne používa padáky, keď so svojimi tréningovými skupinami behá šprinty.

- "Myslím si, že je to skvelé na spestrenie bežeckých intervalov. Dostanete cieľ s intervalom iným spôsobom, aby ste padák zdvihli. Stáva sa to hravejším a zábavnejším!" hovorí Pischa Strindstedtová.

Ak chcete viac tréningových tipov od Pischy Strindstedt, môžete si pozrieť jej blog alebo ju sledovať na Instagrame @Pischas .

Samotný odpor a vynášanie sita do kopca je pri tomto náradí výzvou. Môžete ho používať bez ohľadu na odpor vetra, pretože veľký vietor robí padák oveľa odolnejším a ťažším. Bez vetra bude ťažké ho vôbec dostať hore. S padákom pripevneným za sebou je tiež ľahké sledovať, ako rýchlo bežíte svoje intervaly. Výška padáka sa stáva jasným ukazovateľom toho, či ste stratili rýchlosť.

S padákom to úprimne povedané vyzerá trochu smiešne. Hanbíte sa, keď s ním beháte?

- Nie, myslím, že ľudia cítia väčší záujem. Nemali by ste sa hanbiť! Ľudia si jednoducho myslia, že tieto veci sú zábavné a vzrušujúce.

Takže to nie je nástroj vyhradený pre superbežcov?

- Na mojich tréningoch sme používali padáky a každý, bez ohľadu na to, aký veľký alebo malý bežec bol, si myslel, že táto stanica je najzábavnejšia, pretože je to niečo, čo sa stáva. Je tam trochu akcie a cítite sa trochu cool, že si môžete niečo obliecť a automaticky sa nabiť na sto percent.

Pischova intervalová relácia s padákom

Urobte to:

Nezabudnite sa predtým poriadne rozcvičiť, aby ste sa počas šprintov nenaťahovali. Nájdite si rovnú, trávnatú plochu alebo cestu, ktorá nemá veľa zákrut alebo kopcov.

Pripnite si postroj a vpredu ho zapnite pomocou dvoch praciek.

Samotný padák (tento model má dva padáky) sa zapína vzadu pomocou pracky.

Takto to vyzerá, keď je padák pripútaný a pripravený.

Šprint na 20 až 30 metrov a beh späť. Na ceste späť si padák pridržte, aby sa nevliekol po zemi.

Start z toho istého miesta a odbehnite 8-10 šprintov, ak ste začiatočník, 15-20, ak ste skúsenejší bežec.

Ak si chcete intervalový tréning trochu sprísniť, môžete pridať tieto tri silové cvičenia. Každé cvičenie striedajte s tromi šprintérskymi sériami, spolu deväť sérií.

Silové cvičenie č. 1 Zdvihy na jednej nohe

Rozopnite si padák a ľahnite si na zem s jednou nohou vzpriamenou a zdvihnutým bokom. Zdvihnite a spustite bok 15 - 20-krát na každú nohu. Znovu pripojte padák a 3-krát šprintujte.

Silový cvik č. 2 Výpad dozadu do strany

Znova odopnite padák, aby ste sa nezamotali. Postavte sa s nohami na šírku bokov.

Urobte výpad do strany a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 10-12 opakovaní na každú nohu. Šprintujte ešte 3-krát s padákom.

Silové cvičenie č. 3 Indiánsky skok

Čas na indiánsky skok, čo znamená, že urobíte výskok na jednej nohe, ktorý prejde do doskoku na tú istú nohu a ďalej do výskoku na ďalšiu nohu.

Pri pristávaní choďte pomerne hlboko. Opakujte 15 - 20-krát, kým urobíte posledné tri výpady s padákom.

Tip Keep majte na pamäti, že pri krátkom výskoku je ťažšie dostať padák nahor počas šprintov. Pischa Strindstedtová, ktorá meria 158 cm, zistila, že padák sa jej ťažko dvíha a že jej beh sa zhoršil, keď ho držala hore, pretože nemohla používať ruky. Ak nie ste takí vysokí, môžete skúsiť popruhy výrazne skrátiť alebo zviazať.

Máte chuť to vyskúšať? TU nájdete padák zo stránky Casall, ktorý testovala Pischa Strindstedtová.

3 výhody padáka

1. Ľahko sa berie so sebou. Padák Casall sa dodáva v praktickom vrecku a neváži takmer nič. Vezmite si ho so sebou a gumičku a máte plnohodnotný tréning.

2. Vďaka nemu je behanie zábavnejšie a pestrejšie.

3. Počas behu si zvyšujete silu.

ČÍTAJTE VIAC: Trik, ktorý uľahčuje behanie