Askel askeleelta - näin opit kävelemään käsillä
Kaduttaako, että et jatkanut voimistelua teinivuosien jälkeen? Ei hätää! CrossFit-tähti Helena Falk opettaa sinua kävelemään käsillä askel askeleelta
Käsiseisonta ja etenkin kävely vaatii äärettömän voimakkaita olkapäitä ja keskivartaloa, mutta siitä ei ole mahdotonta selvitä. Tapasimme CrossFit-tähden Helena Falkin CrossFitAtum boxilla ja saimme nopean oppitunnin käsillä kävelystä.
Mistä aloitan, jos en ole kävellyt käsillä moneen vuoteen?
- Se riippuu tottakai ihmisestä. Monet pelkäävät ylösalaisin seisomista, jolloin siitä on hyvä aloittaa. Pyydän usein asiakkaitani, peloista huolimatta, seisomaan käsillä pitäen jalat boksin päällä. Näin he kuormittavat puolella kehon painoilla, sanoo Helena Falk, jonka löydät Instagramista nimellä @helena.falk.
Mitä harjotuksia on hyvä tehdä ennen käsillä seisontaa?
- Kestävyys on tärkeää. Seistessäsi käsillä jalat boksin päällä tai seinää vasten voit ottaa aikaa minuutin verran kehittääksesi kestävyyttä. Sitten voit tehdä pieniä liikkeitä, kuten käsien nostoja, jotta kroppa tottuu liikkeeseen.
Mitä lihaksia käytän eniten seistessäni käsillä?
- Epäkkäät ja olkapäät tekevät itse työn. Keskivartalon tiukkana pitäminen on tärkeää tasapainon kannalta.
Mitä muita haastavia liikkeitä pystyn tekemään, kun olen oppinut käsillä kävelyn?
- Kun osaat kävellä eteen, voit haastaa itsesi ottamalla askeleita sivulle ja taakse. Voit myös tehdä esteratoja asettamalla tötteröitä radaksi. Se on kivaa!
5 askelta käsillä kävelyyn
Askel 1 - Jalat boksin päällä
Seiso käsillä pitäen jalat boksin päällä. Käytä vain puolta kehon painosta. Aloita seisomalla staattisesti. Kun se on hallussa, voit nostaa käsiä vuorotellen lattiasta. Kun tämä tuntuu sujuu, voit nostaa koko käden ilmaan.
Askel 2 - Vatsa seinää vasten
Seiso käsillä jalat nojaten seinää vasten. Pidä kasvot ja vatsa seinää vasten. Seiso ensin staattisesti ennen kuin varovasti nostelet käsiä. Kun käsien varovainen nostelu on hallussa, voit nostaa koko käden maasta.
Askel 3 - Pelkkä pää saa hipoa seinää
Seiso käsillä selkä seinää vasten. Irrota jalat seinästä, kun seisot mukavassa asennossa. Ainoastaan pää saa hipoa seinää, muun kehon tulee olla ilmassa. Seiso staattisesti.
Askel 4 - Kävele eteen, sivulle ja taakse
Kun osaat kävellä eteen, on aika kokeilla sivulle siirtymistä. Kävele esimerkiksi muutama askel eteen ja sitten muutama oikealle, jonka jälkeen otat muutaman askeleen taakse ja lopuksi vasemmalle.
Askel 5 - Esterata
Nyt hauskuus alkaa! Aseta tötteröitä tai palloja tasaiselle alustalle esteradaksi. Voit rakentaa esteitä painolevyistä, joiden yli voit kiivetä. Päästä mielikuvitus valloilleen!
LUE LISÄÄ: 5 tehokasta harjoitusta roomalaisilla renkailla
LUE LISÄÄ: 5 uutta ja hikistä kyykkyä
