Najdôležitejšie tipy pre Lidingöloppet

Mustafa "Musse" Mohamed är en riktig löparkung. Här är hans bästa tips inför Lidingöloppet.

Om en månad är det dags för Lidingöloppet. Det är ett vackert, men tufft lopp med många backar på slutet. För att du ska få tre så behagliga mil som möjligt har vi pratat med kända och erfarna löparen Mustafa "Musse" Mohamed, som själv inte kommer springa Lidingöloppet just i år eftersom han siktar på personbästa på Berlin Marathon, men som sprungit många Lidingölopp under karriären.

Tipsa mig, hur ska jag lägga upp träningen inför Lidingöloppet?

- Spring gärna tre olika pass i veckan. Långpassen där du successivt ökat längden under din träningsperiod inför Lidingöloppet är ditt nyckelpass. Variera genom att blanda in ett pass med mer fart, gärna intervaller, och så är det viktigt att springa ett pass i kuperad terräng för att vänja sig vid backarna, säger Musse Mohamed.

Vad har du för tips till mig som springer mitt första Lidingölopp?

- Har du inte ett tidsmål, utan bara siktar på att ta dig runt och få en bra upplevelse ska du spara så mycket på dina krafter som möjligt. Kanske ska du till och med gå i backarna, för det är inte säkert att det går fortare att försöka springa. Ta det lugnt och njut av naturen och publiken så glömmer du tröttheten.

Om jag vill förbättra min tid från tidigare år då?

- Räkna ut vilken fart du ska hålla per kilometer och försök att hålla dig till den. Spring inte för fort i början. Att hålla en jämn fart är bättre än att försöka skapa marginal att ha råd att tappa tid. Försök peppa dig själv i början och spara på energi och krafter.

Hur kan jag tänka om det känns tungt under loppet?

- Peppa dig själv genom att påminna dig om att det är roligt och självvalt och att trötthet och smärta går över efteråt. Tänk dig en trötthetsskala där du bedömer din trötthet från ett till tio för att veta hur trött du är så att du behåller din marginal. Du kan också dela upp loppet i tre mentala delar och ta en del i taget. Du kan till exempel börja med en första del där du satsar på att slappna av och hitta flytet i början, jobbar med att spara energi och hushålla med krafterna. Sedan kommer del två, där du fightas mot tröttheten. Till sist är det dags för del tre, där du testas på riktigt.

Hur ska jag klä mig under loppet?

- Anpassa klädseln efter vädret. Tänk på att det är ett långt lopp och att du inte vill vara för varm, för då förlorar du vätska. Om du känner att du är en aning för kallt klädd innan du startar, så kommer du att vara lagom varm när kroppen får upp värmen. Bär gärna kompressionsstrumpor före, under och efter loppet, för att minimera trötthet och stelhet. Är du osäker kan du ha plagg som är lätta att ta av under loppet, och sedan kanske kan ha någon som står i publicen och tar emot dem. Prova kläder och skor innan, ta inte fram sprillans nya och testa första gången under loppet.

Har du ett sista råd du vill skicka med till dem som ska springa Lidingöloppet i år?

- Planera hur tävlingsdagen ska se ut. Vilken tid ska du äta? Var ute i god tid för att hitta parkering, hämta ut nummerlappen och undvik att bli stressad i sista sekund!

LÄS MER: Så klarar du Lidingöloppet på bästa sätt