Behold motivasjonen til å trene i sommer!

Føles det mer lokkende å ligge på stranden enn å trene når solen skinner? Da må du lese dette.

Når solen steiker, sjøen glitrer og alle vennene dine ligger i parken og nyter livet, er du ikke alene om å lengte like mye til en svett treningsøkt som til at vinteren skal komme igjen. Det vil si - ikke i det hele tatt. Men om du beholder motivasjonen og trener som vanlig slipper du å begynne om igjen til høsten, og får dessuten alle fordelene av å trene.

Bikini fitness-atleten Anna Stålnacke er en av eierne til treningskjeden Gymmet som finnes i Kiruna, Luleå og Stockholm. Hun vet hvordan du skal tenke for å få treningen gjort i sommer!

- Jeg har ikke så vanskelig for å finne motivasjonen til å trene på sommeren, snarere tvert imot. Jeg er mer aktiv på sommeren enn på vinteren. I og med jobben min er jeg på treningssenteret som vanlig, men jeg er også utendørs og beveger på meg mer. I stedet for å ligge og sole meg liker jeg for eksempel å ta en spasertur med en venn, sier Anna Stålnacke, og fortsetter:

- For den som virkelig vil ha en pause fra treningssenteret, eller som kanskje befinner seg utenlands eller på hytta er mitt tips å trene utendørs. Er målet å holde seg i noenlunde form fungerer det å trene med sin egen kroppsvekt, men jeg skulle tatt med noen vekter og kettlebells, hvis mulig.

Anbefaler du også en vanlig mosjonist å trene som vanlig på sommeren?

- Ja, det skulle jeg gjøre i alle fall. Jo mer du beveger på deg, desto mer kan du spise noe godt i selskap. På sommeren består jo ofte den sosiale delen av mer mat enn på vinteren.

Anna Stålnacke gjør squats året rundt! Følg henne på Instagram @annastaalnacke. Foto: Privat

Hva er ditt beste tips for å komme i vei til treningssenteret og "get shit done"?

- Om du har ferie, sørg for å trene så tidlig som mulig på dagen, helst rett etter frokost. På den måten har du gjort unna treningen og får resten av dagen fri til å gjøre andre ting.

Men om jeg syns at sol og bading lokker mer enn å stenge meg inn på treningssenteret da?

- Da syns jeg at det er bedre at du finner en annen treningsform du liker. Det er ikke noe vits å gå på treningssenteret om du virkelig ikke vil være der. Da er det bedre å finne en aktivitet du kan gjøre utendørs i stedet, som for eksempel rulleskøyter, tennis eller sykling.

Jeg har som mål å holde meg på treningssenteret i sommer, finnes det noen knep som holder motivasjonen oppe?

- Ja, sett opp små delmål! Om du har en øvelse som du kan gjøre et visst antall repetisjoner av på en viss vekt i dag, bestem deg for at neste uke skal du kunne øke vekten eller gjøre flere repetisjoner. Gjennom å ha små delmål som du strever mot blir det lettere å komme i vei, ettersom du ikke kommer til å oppnå dem om du ikke reiser på trening.

Hva mener du om å gi seg selv en liten belønning etter hver treningsøkt?

- Det finnes enkelte som gjør det, men jeg har aldri gjort det selv i løpet av de ti årene som jeg har trent. Trening skal være morsomt, og det blir mer genuint om du syns at det du gjør er gøy enn om du ser det som en tvang du må ha belønning for. Oftest gjør det også at treningen blir mer langvarig. Og det finnes så mange ulike treningsformer å gjøre, du må ikke sitte og harve i maskiner, men test deg fram og finn din favorittrening!

Hard trening lønner seg! Tidligere i år vant Anna Stålnacke førstepris i Tyngre Classic IIIs bikinifitnesskonkurranse i 163 cm-klassen. Foto: @annastaalnacke

LES MER: Slik finner du treningsmotivasjonen

LES MER: 5 tipov: Slik trener du i ferien