Bli en bättre simmare - lär dig crawla

Bröstsim i all ära men det är crawl som får dig att glida fram genom vattnet som en fisk. Ta simningen till nästa nivå i sommar och gå en crawlkurs!

Simning är en träningsform som passar alla eftersom den är så skonsam mot kroppen. Om du samlar längder på badhuset är crawl ett effektivt sätt att bli klar med passet snabbare, eftersom du plöjer fram i vattnet i ett högre tempo än med till exempel bröstsim. Och crawl är väldigt energisnålt, något som innebär att du har ork kvar att göra några styrkeövningar på land när du är klar i bassängen.

- Det är väldigt roligt att utveckla sin simning genom crawl. Många som går och simmar tycker att det är väldigt tråkigt att simma bröstsim, men om man utvecklar sin teknik kan man använda sin simning som en idrott, säger Annika Gardell, simmärkesansvarig på Svenska simförbundet.

Hur lär jag mig enklast att crawla?

- Det allra bästa är att gå en crawlkurs hos någon av föreningarna i Svenska simförbundets regi. Då får du hjälp av utbildad personal med engagemang.

Är det så svårt att lära sig att det krävs en kurs?

- Nja, grunden till att kunna crawla är att ha bra balans i vattnet. När du simmar bröstsim har du en bred balanspunkt, i crawl pratar vi om streamline där du ska vara så rak som möjligt, som en pil, och det gör att du får en smalare balanspunkt. Det, tillsammans med andningen, är det svåraste att lära sig. Min erfarenhet som crawlinstruktör är att du behöver ha någon som utmanar dig, annars är det lätt att stanna inom bekvämlighetszonen.

Hur länge måste jag träna för att lära mig tekniken?

- Det går relativt fort. Som nybörjare är det rimligt att tro att du kan crawla en längd, 25 meter, efter en kurs. Att crawla är en bra träningsform och om du går en kurs lär du dig rätt teknik och slipper riskera belastningsskador om du simmar fel.

Vilken utrustning behöver jag?

- Mitt bästa tips är att köpa ett par simglasögon, sedan kan du komma i den baddräkt eller badbyxor som du har. Har du långt hår rekommenderar jag att sätta upp det eller skaffa en badmössa så att du slipper få det i ansiktet.


HÄR kan du hitta en simklubb nära dig och anmäla dig till en crawlkurs.