Boosta formen med bootcamp

Behöver du hjälp med träningsdisciplinen? Då är bootcamp något för dig! Det bästa av allt är att du får vara utomhus och träna.

Om du vill ha en spark i baken för komma igång med träningen i höst kanske ett bootcamp är något för dig. På flera platser i Sverige erbjuds bootcamp där du tränar i grupp med en hård tränare. Har du tur kommer du hem lerig och endorfinfylld!

- Bootcampträning är allsidig, samtidigt som du får år en drivande instruktör som håller i träningspasset peppar och manar på , säger Charlotte Granström på Army fitness.

Berätta mer!

- Bootcamps innehåller dessutom lagarbete, samarbete och kommunikation. Du använder med fördel det som naturen kan erbjuda som träningsredskap, som att bära och släpa stockar, springa i branta uppförsbackar och göra armhävningar i diken.

Vem passar träningsformen?

- Våra bootcamps på Army fitness är till för alla, från glada motionärer i alla åldrar till högpresterande aktiva idrottsmän- och kvinnor. Alla har samma nytta och glädje av att träna funktionellt och andas frisk luft! Det gäller bara att du kommer ihåg att kolla grundkravet på respektive bootcamp, så att du ges förutsättningen att hänga med och får ut så mycket som möjligt av campen.

Om jag är otränad, kan jag delta ändå?

- Tanken med hela konceptet är att alla, oavsett fysisk kondition bortsett från grundkravet, ska kunna vara med på passen och ändå få bra träning. Upplägget kommer bero väldigt mycket på hur många som har varit med innan kontra hur många nya som kommer in. Är det så att ett par gamla veteraner kör igen, så kommer vi automatiskt kunna trappa upp tempot fortare eftersom de personerna kommer dra med sig gruppen! Oavsett hur det blir så kan vi garantera att du som deltagare kommer få ut bra träning eftersom majoriteten av övningarna är upplagda så att man på ett personligt plan kan ta ut sig till fullo, utan att behöva vänta på någon som är i sämre form.

Vem passar bootcamp däremot inte för?

- Om du har allvarliga knä- eller ryggproblem så kan det bli problematiskt.

Vad får jag för resultat efter ett avslutat camp?

- De som testat bootcamp upplever ofta att de kan höja sin prestationsförmåga ytterligare och uppnå en genomtränad kropp vad gäller styrka och kondition. Många får också ett psykiskt välbehag som de inte hittar i andra träningsformer.

Ett bootcamp är tidsbegränsat. Kör man därför bara ett camp för att komma igång med träningen, eller finns det de som kör camp på camp?

- Vi planerar träningen så att deltagarna får en bra övergång från de avslutade veckorna. Det vill säga att vi säkerställer att deltagarna får aktiv återhämtning första veckan för att sedan kunna accelerera träningen igen.

Bör jag komplettera min bootcamp-träning med annan träning?

- Nej, eftersom den är så allsidig.

Vad händer om jag blir sjuk och missar en massa pass?

- Att missa några pass är okej! Men än du väldigt otränad och missar för många sammanhängande pass kan detta innebära en säkerhetsrisk. Detta eftersom campens intensitet och svårighetsgrad ökar allt eftersom veckorna går.

Går det att träna även på hösten och vintern?

- Ja! Att träna ute oavsett väder är alltid bättre än att vara inomhus, med rätt kläder så kommer du att uppleva en höst när ni kommer att vara både piggare och mindre förkylda än anda icke-campare runt omkring er. Den viktigaste förklaringen till att luftvägsinfektioner är vanligare under vinterhalvåret är att vi då är mer inomhus och har mer närkontakt med andra människor.

Vad har du att säga om det här att det är farligt att träna ute när det blir kallare?

- Den här myten om kyla är det många som tar upp. Förkylning har inget med kyla att göra, enligt Sjukvårdsupplysningen är det en vanlig missuppfattning att förkylning beror på att man blivit kall. Tron på kylans inverkan gav faktiskt infektionen sitt namn en gång i tiden. Men i vetenskapliga undersökningar har man inte kunnat visa något samband mellan kyla och risken för att få en förkylning. Den viktigaste förklaringen till att luftvägsinfektioner är vanligare under vinterhalvåret är att vi då är mer inomhus och har mer närkontakt med andra människor. Virus och bakterier sprids betydligt lättare inomhus!


Övningarna är ofta enkla, men otroligt jobbiga. Räkna med att få göra plankan!