La saison de course a commencé et il est temps de revoir vos chaussures. Si les chaussures ont parcouru plus de 1500 kilomètres, il est grand temps d'investir dans de nouvelles. Voici le guide pour vous guider dans la jungle des chaussures.
Les chaussures de course sont spécialement conçues et adaptées pour courir avec et donner à vos pieds l'amorti et le soutien supplémentaire dont ils ont besoin. Lorsque vous essayez une nouvelle paire - ne tenez pas compte de la marque et de son élégance, mais pensez plutôt à vos besoins et à vos pieds. Considérez également combien les chaussures seront utilisées et combien d'argent il vaut donc la peine d'y consacrer.
Avant de commencer à regarder les modèles de chaussures, vous devez vous poser quelques questions :
Sur quelle surface les chaussures vont-elles être utilisées ?
Différents substrats nécessitent un amorti différent. Pour ceux qui courent beaucoup sur un sol dur, il est agréable d'avoir une chaussure entièrement coussinée qui a un amorti sous la semelle avant et le talon. Courir sur des surfaces plus douces ne donne pas une foulée aussi brutale et ne nécessite donc pas autant d'amorti de la chaussure.
Avez-vous des blessures ? Combien pesez-vous ?
Lors de la course, le poids corporel est placé sur le pied lors de l'appui. Cela signifie un plus grand effort pour le corps que si vous marchez. Par conséquent, vous devez également choisir l'amorti en fonction de votre poids et de toute blessure antérieure, par exemple des problèmes de genou.
Quelle foulée avez-vous ?
Quand il s'agit de chaussures de course, on parle souvent de pronation, supination et course neutre. Ce sont des termes qui décrivent le contact des pieds sur le sol. La pronation signifie que le coureur atterrit à l'extérieur du talon, se renverse pendant le pas et se termine avec la pression à l'intérieur du pied avant.
La supination signifie que le coureur atterrit à l'extérieur du talon puis maintient la pression à l'extérieur du pied tout au long de l'étape. Les coureurs avec un pas neutre ont un mouvement en légère pronation.
Guide pour améliorer votre foulée :
Tous les pieds sont uniques, alors voyez-le comme un guide général qui peut vous donner une idée du type de chaussure dont vous avez besoin. Pour savoir quelle foulée vous avez, il peut être bien d'avoir un expert qui regarde vos pieds de plus près.
Astuce pour vous avec une voûte du pied neutre :
L'empreinte de pas : Avoir une voûte du pied neutre signifie que les arches de pied sont proportionnées. Sur une empreinte, on peut voir qu'un pied avec une voûte plantaire neutre a une large bande à l'extérieur de l'impression qui relie les coussinets au talon.La foulée : Une foulée neutre atterrit à l'extérieur du talon, puis roule légèrement vers l'intérieur pour absorber le choc - c'est ce qu'on appelle la pronation.
Le type de chaussure qui vous convient le mieux : Une chaussure neutre sans soutien supplémentaire à l'intérieur.
Astuce pour vous avec une voûte du pied basse :
L'empreinte de pas : Laisse des empreintes où il semble que toute la plante du pied a été mise en contact.
La foulée : Souvent, les coureurs avec des voûtes du pied bases peuvent également atterrir à l'extérieur du talon et ensuite rouler vers l'intérieur, mais beaucoup plus que les coureurs avec des arches de pied neutres. C'est ce qu'on appelle la surpronation.
Le type de chaussure qui vous convient le mieux : Une chaussure de pronation qui a une grande stabilité et un support de contrôle de mouvement.
Astuce pour vous avec une voûte du pied haute :
L'empreinte de pas : Laisse une empreinte avec une bande extérieure étroite entre la semelle à l'avant du pied et le talon. Dans certains cas, le lien entre l'avant de la semelle et le talon peut être complètement absent de l'empreinte.
Le pas de course : Les coureurs avec des voûtes hautes ont généralement une légère pronation dans leur foulée. V niektorých prípadoch je tendencia k pohybovaniu sa viac po vonkajšej strane chodidla, k supinácii.
Le type de chaussure qui vous convient le mieux : Les meilleures chaussures pour ceux qui courent avec l'extérieur du pied (supination) sont des chaussures de course neutres bien amorties avec une bonne flexibilité qui encouragent le pied à bouger.
Différents types de chaussures de course :
Pour choisir le bon type de chaussures, vous devez considérer où et comment vous allez utiliser vos chaussures.
Chaussure de compétition : Une chaussure plus légère et au design minimaliste conçue pour la course. Elles sont souvent moins amortissantes et moins stables que les chaussures d'entraînement ordinaires.
Chaussure de trail : Une chaussure de course solide, durable et stable qui est adaptée pour courir sur des terrains plus difficiles. Peut avoir un amorti un peu plus dur, car elles sont faites pour être utilisés sur des surfaces plus molles.
Chaussure de pronation : Combine amorti et stabilité et sont renforcés par un support pour empêcher le pied de tourner vers l'intérieur.
Chaussure de neutre : Manque de support de pronation et est conçu pour donner une sensation aussi douce et conviviale que possible.
Chaussure pieds nus : À une semelle minimale et un poids très léger pour donner une sensation de courir pieds nus.
Voici commet les chaussures doivent être au pied :
En ce qui concerne la taille des chaussures, il est important d'acheter des chaussures qui sont serrées autour du pied, mais qui ont de la place au niveau des orteils. Un peu d'espace supplémentaire est bien en partie parce que les orteils quittent le sol pendant le pas de course lorsque le pied roule vers l'avant et parce que les voûtes du pied sont pressées ensemble et que les pieds deviennent légèrement plus longs pendant la course.
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