Najlepšie bežecké strečingy Charlotte Kalla

Nezabudnite na pohybové cvičenia predtým, ako vyrazíte na denný beh. Tu sú tri obľúbené strečingy Charlotte Kalla!

Od mája do novembra Charlotte Kallaová vymieňa bežecké lyže za bežecké topánky. Existuje mnoho tipov, ako môžete behať rýchlejšie a zefektívniť svoj tréning, aby ste videli rýchle výsledky. Jednou z jednoduchých vecí, ktorá prináša okamžitý efekt a je pre telo zlatá, ale ktorú mnoho ľudí vynecháva, je poriadne sa pred behom rozcvičiť.

Charlotte Kalla zvyčajne začína svoje ranné alebo dopoludňajšie sedenie niekoľkými pohybovými cvičeniami, aby si otvorila boky a hrudník.

- "Ako bežkyňa na lyžiach pracujem veľmi vpredu, čo je aj poloha, ktorú má veľa ľudí v každodennej práci, keď sedia pri počítači. Preto je príjemné a zároveň dôležité pracovať so stabilizačnými svalmi chrbta a v rámci mobility sa pretiahnuť. Zároveň je dôležité, aby ste si pred behom otvorili boky," hovorí Charlotte Kalla.

Nižšie si pozrite tri strečingy Charlotte Kalla, ktoré sú ideálne pred tým, ako sa vyberiete behať.

Cvičenie 1: Pozícia jašterice

Vykonajte tento úkon: Kľaknite si na zem. Potom urobte veľkým krokom dopredu jednou nohou a sústredene sa tlačte dopredu z bedrového kĺbu, kým nedosiahnete polohu, v ktorej sa natiahne. Zároveň vysuňte hornú časť tela dopredu a snažte sa predlaktia položiť na zem na vnútornú stranu prednej nohy. Hornou časťou tela sa opäť vynorte a cvik zopakujte. Potom vymeňte nohy.

Nezabudnite: pred začatím cvičenia tlačte boky dopredu.

Cvičenie 2: Bedrové rozpažovacie drepy

Vykonajte tento úkon: Postavte sa nohami k sebe. Jednou nohou vykročte o dve dĺžky chodidla dopredu. Potom vytočte chodidlo na štvrť otáčky smerom von a vykročte ďalšie dve dĺžky chodidla, tentoraz do strany. Teraz ste dosiahli východiskovú pozíciu cvičenia. Urobte tri drepy, prvý s hornou časťou tela smerom dopredu, druhý s hornou časťou tela smerom doprava a tretí s hornou časťou tela smerom doľava. Cvik zopakujte ešte štyrikrát a potom vymeňte nohy.

Nezabudnite: vaše oči a horná časť tela by mali byť v jednej priamke, takže keď otočíte hornú časť tela doľava, vaše oči by mali urobiť to isté. Snažte sa o rovný postoj.

Cvičenie 3: Nástenné drepy

Vykonajte tento postup: Postavte sa s nohami na šírku bokov pred stenu, čelom k stene. Vzdialenosť od základne stenyras závisí od toho, ako pohyblivá je vaša hrudná chrbtica. Natiahnite ruky rovno hore a potom pomaly klesajte do drepu bez toho, aby ste sa rukami dotýkali steny. Pri tomto cviku rýchlo spoznáte svoj pokrok tým, že sa budete môcť posúvať čoraz bližšie k stene.

Nezabudnite: Stiahnite brucho, držte rovný chrbát a vytláčajte kolená rovnakým smerom ako nohy. Telo by malo ísť rovno dole a hore bez toho, aby horná časť tela padala dopredu.

CHARLOTTE KALLA OBLEČIE: Oblečenie a obuv z Craft

FOTO : Lisa Kronander/Craft

ČÍTAJTE VIAC: Charlotte Kalla: Top forma pre Tjejmilen

ČÍTAJTE VIAC: Triky Charlotte Kalla, ktoré uľahčujú behanie