CrossFit-ordliste - lær deg å "prate CrossFit"

WOD, metcon og PB - innenfor CrossFit er det vanlig med engelske begreper. Det er også vanlig med forkortelser for ulike ord, som igjen kan være forvirrende for noen. Her er den ultimate CrossFit-ordlisten som forklarer alle forkortelser, begreper og ord.

Har du trent CrossFit noen gang og blitt satt ut av forkortelser og begreper du aldri har vært borti før? Det er du ikke alene om. Man har valgt å beholde de engelske begrepene siden CrossFit er en internasjonal sport, og forkortelser av begreper og øvelser er veldig vanlig. Noen ganger kan man bli litt overveldet når man prøver å få oversikt over hva som er hva. Vi har satt sammen en liste med de vanligste ordene og forkortelsene, og hva de betyr. Snart kan du prate CrossFit!

AMRAP - As Many Reps As Possible (čo najviac opakovaní), altså så mange repetisjoner som mulig i løpet av en viss tid. Kan også stå for As Many Rounds As Possible (čo najviac opakovaní).

Benchmark - en WOD-standard som gjør at du kan sammenligne resultatet ditt med andre eller deg selv. Mange benchmark-WOD'er har kvinnenavn, som Barbara, Fran, Elizabeth og Angie. Grunnleggeren av CrossFit, Greg Glassman, har fortalt at han døpte WOD'ene etter kvinner på samme måte som amerikanske meteorologer døper stormer og uvær etter kvinner, siden det skal føles ut som at "en storm har slått deg" når du er ferdig. Disse benchmark-WOD'er kalles noen ganger "The girls".

Box - Lokalet hvor man utøver CrossFit.

Cal - Kalorier (brukes ofte når du bruker romaskinen (C2), assault biken (AB) eller Ski Erg (SE) for å måle hvor lenge du skal holde på).

Clean & jerk - ett av de olympiske løftene innenfor CrossFit, som er en frivending (clean) og støt (jerk) kombinert. Vektstangen skal ved hjelp av hofta gå rett opp så nære kroppen som mulig og fanges på skuldrene. Neste steg er å fange stangen med rette armer over hodet samtidig som bena går ut i et slags utfallssteg(split jerk), eventuelt parallelt med stangen(push jerk). Se hvordan en clean gjøres her.

CTB - Chest To Bar, en pullup hvor brystet må berøre rekkverket.

Mŕtvy ťah/DL - Markløft.

Double Unders (DU ) - ett hopp med hoppetau hvor du rekker å ta en dobbel runde med hoppetauet før du lander igjen.

EMOM - Every Minute On The Minute, en øvelse eller et løft skal utføres hvert hele minutt. Du får ulik lengde på hvilepausen avhengig av hvor rask du er.

For Time - brukes for å forklare at du skal gjennomføre dagens treningsøkt (WOD) på den tiden som det tar for deg å gjennomføre alle øvelsene, hverken mer eller mindre.

Ground To Overhead - Noe (ofte en vektstang) skal tas fra bakken og løftes ovenfor hodet på valgfri måte.

HSPU - kliky na rukách. Håndstående armheving.

Kipping - når hofta brukes for å gjøre en øvelse lettere, for eksempel i en pullup.

Metcon - Metabolic Condition, kort sagt den delen av WOD'en som handler om kondisjon. Metcon går ut på at utøveren skal trene med hele kroppen under så høy intensitet som overhodet mulig, med bare veldig korte (ofte ikke faste) pauser.

Muscle Up (MU ) - en kombinasjon mellom pullup og dip, altså en pullup som går over i håndstående over rekkverk eller i ringer.

No Rep - en ikke godkjent repetisjon av en øvelse.

OHS - drep nad hlavou. Knebøy samtidig som du har vektstangen over hodet med utstrakte armer.

OLY - Olympiske løft, de tekniske løftene som er en del av CrossFit.

OTM - On The Minute, i prinsipp det samme som EMOM: en øvelse hvert hele minutt. OTM kan brukes for å bryte av en øvelse, for eksempel: "100 airsquats, burpee OTM" betyr at du tar dine squats, men hver gang det blir et nytt helt minutt tar du en burpee. Deretter fortsetter du.

PB - personlig rekord, altså en ny rekord for deg i for eksempel et løft eller en benchmark-WOD.

PU - en pullup.

Reps - opakovanie.

RM - Repetition Maximum, altså det tyngste du kan løfte i en repetisjon.

RX'd - det motsatte av å forenkle en WOD, altså at WOD'en utføres normalt.

Skala/skalering - at du gjør en øvelse eller WOD lettere ved at du for eksempel reduserer vekten eller tilpasser på en annen måte.

Snatch - et olympisk løft innenfor CrossFit, innenfor vektløfting kalles det "rykk" på norsk. Samtidig som du går ned i en dyp squat skal du fange vektstangen over hodet med utstrakte armer (med hendene bredt fra hverandre). Se her hvordan du tar en snatch.

Strikt - når en øvelse utføres uten å kippe, for eksempel en shoulder press hvor du presser vektstangen fra at stangen hviler på skuldrene til ovenfor hodet med utstrakte armer, uten at du trykker fra med bena eller hofta.

TTB/T2B - Toes To Bar, du henger i rekkverket og skal samtidig berøre det med tærne.

Tommellås - et spesielt grep på vektstangen som gjør at grepet blir tryggere og du sparer underarmene. Tommelen skal legges rundt stangen og de andre fingrene skal legges over tommelen.

WOD - Workout Of The Day (Cvičenie dňa), altså dagens treningsøkt.

Håndstående og Handstand Pushups (håndstående armheving) er vanlige øvelser innenfor CrossFit.

LES MER: Minitest! Den omtalte løfteskoen Reebok Legacy Lifter

SHOP HER: CrossFit-klær og sko fra Reebok