Crossfitstjernen: Sådan bliver du lige så stærk som mig

Dan Bailey har konkurreret i Reebok Crossfit Games fem gange og kan uden problemer løfte 245 kilo i dødløft. Her fortæller han om, hvad det kræver for at blive ligeså stærk som ham.

Indenfor crossfitverdenen er amerikaneren Dan Bailey, 32, en velkendt profil. Da han sad blandt publicum på Reebok Crossfit Meridian Regionals, kvalifikationskonkurrence til crossfit-VM, i Madrid i weekenden kom flere personer og spurgte, om de måtte tage en selfie med ham. Ikke så mærkværdigt når man tænker på hans præstationer. Han har konkurreret i Reebok Crossfit Games (VM i crossfit) fem gange og er aldrig blevet placeret under top-ti. Sidste år sneg han sig ind på en fjerdeplads.

I weekenden stod Dan Bailey også i spidsen af en crossfit-wod for en gruppe glade, men svedige, personer i boxen 555 i Madrid. Foto: Reebok

Præcis som navnet crossfit antyder, indebærer sporten at du skal være alsidig trænet, og Dan Bailey er både rigtig hurtig, men fremfor alt vældig stærk.

- Der findes ingen hemmeligheder, det er bare rent hårdt arbejde som gælder. Crossfit er både funktionel og højintensiv træning, og det er der jeg har opbygget min styrke. Men jeg arbejder også hårdt for at bibeholde den. Det fungerer ikke at træne hårdt i en uge og så hvile i en uge igen bagefter. For at blive rigtig stærk skal du være hengiven og arbejde mod dit mål i flere år, siger Dan Bailey.

Hvor længe har du trænet crossfit?

- Jeg begyndte at træne crossfit tilbage i 2010 og efter at have trænet i tre måneder, deltog jeg i en konkurrence og vandt. Så tænkte jeg, at nu havde jeg fundet min ting.

Hvor ofte træner du?

- To til tre gange om dagen, seks dage om ugen. Jeg deler konditions- og styrketræning op og kører et højintensivt pas og et styrkepas. Den mængde træning er, hvad det kræver, hvis du stræber efter at komme med i games. Men en almindelig person, som vil opbygge en god almen styrke, behøver ikke at træne lige så meget, haha.

Hvilke øvelser anbefaler du til dem som vil blive stærke?

- Dødløft, back squats, front squats, overhead squats og forskellige presseøvelser som skulderpres, push jerk og bænkpres. Lav dem, så kommer styrken.

Hvad er dine bedste kosttips for at bygge styrke op?

- For at være helsebevidst og sund, skal du spise kød og grøntsager, nødder og frø og en mindre mængde kulhydrater som er rige på stivelse. Undgå sukker! At helt fjerne sukker fra sin kost kan være hårdt for mange, men jeg anbefaler virkelig at skære så meget ned som du kan.

Masser af muskelmasse! Foto: Dan Baileys Instagram

Så tungt løfter Dan Bailey

Dødløft: 245 kilo.

Zadný drep : 200 kíl.

Skulderpres: 102 kilo.

I år misser Dan Bailey Crossfit Games, men han sørgede for at heppe på crossfitatleterne som konkurrede i kvalifikationskonkurrencen i Madrid. Foto: Reebok

LÆS MERE: Reebok CrossFit Nano 7.0 er her!