De beste øvelsene for en sterk og bevegelig rygg

La ryggen jobbe! Personlig trener Patrick Rapp deler tre enkle og effektive øvelser for kroppens baksida.

Ryggen er viktig for kroppens balanse og holdning. Tross det så hopper mange over å trene ryggen ettersom de synes at det er vanskelig, både å finne riktige øvelser og få kontakt med ryggmusklene. Men det trenger ikke å være så vanskelig å bygge opp en sterk og muskuløs rygg som orker det meste.

- Jeg bruker å tenke at det skal skje mye i ryggen, da er det en god øvelse. En annen litt generell regel å tenke på når det gjelder ryggøvelser er å holde ned skuldrene, slik at de ikke jobber for mye, sier Patrick Rapp, personlig trener på Sport Performance Center.

Vil du virkelig få effekt av ryggtreningen og sørge for at riktige muskler aktiveres, skal du benytte deg av Patrick Rapps små, men veldig viktige, knep!

- Det viktigste er å fokusere på å trykke sammen skulderbladene! Et tips er og ikke begynne med øvelser med tunge vekter, men i stedet gjøre øvelser der du kjenner hvordan ryggen aktiveres og som jobber med mye bevegelighet innblandet.

Gjør Patrick Rapps tre enkle og gode ryggøvelser som garantert gir resultater

1. Liggende rotasjon med vektskive

Hvordan: Ta en lett vektskive (max 2 kilo) og legg deg på magen. Legg skiven foran deg slik at du når den akkurat med rake armer. Ta deretter skiven i den ene hånden og la den gå i en halvsirkel rundt kroppen ned til rumpa. Når skiven er ovenfor rumpa bytter du hånd og flytter skiven med hjelp av den andre armen tilbake til utgangsposisjonen framfor ansiktet. Fra lufta skal det se ut som at du flytter vektplaten i en sirkel rundt overkroppen. Gjør fem runder, deretter bytter du retning.

Hvorfor: Du får en god rotasjon i hele ryggen og skuldrene samtidig som du øver opp bevegeligheten og styrken.

Tipy: Sørg for å ha rake armer og at de ikke rører gulvet.

2. Dra i bånd

Hvordan: Ta et gummibånd med rett motstand for deg. Hold båndet med rake armer foran brystet og dra ut det så langt du kan ut til sidene. Brems på veien tilbake. Tenk på å spenne hele kroppen, hold ned skuldrene og unngå svai i ryggen.

Hvorfor: Øvelsen trener øvre delen av ryggen, baksiden av skuldrene og biceps. Du får stabilitet, bevegelighet og styrke.

Tipy: Øvelsen er også veldig fin å varme opp med før du gjør ro-øvelser.

3. Enarmsroing med kettlebell eller hantel

Hvordan: Stå lent over en benk med ene armen som støtte på benken. I den andre hånden holder du vekten. Dra vekten kontrollert så langt du kan opp mot armhulen og deretter ned til utgangspunktet med rak arm.

Hvorfor: Trener skuldre, rygg og biceps.

Tipy: Start med å holde overkroppen parallelt mot benken og vinkle opp den til siden når du drar opp armen. Albuen skal nå så høyt som mulig ovenfor ryggen.

Patrick Rapp synes det er vanskelig å finne noen som ikke får fordeler av å trene rygg. Få flere treningstips og inspirasjon på hans Instagram.