Derfor skal du ikke løpe for å gå ned i vekt

Les mer! Det er ekspertens fremste råd når det gjelder løping og vektreduksjon - en kombinasjon som i feil format faktisk kan være direkte skadelig.

I en fitnessrapport, som i år ble gjennomført av SIFO og Garmin, kunne man lese at hele 31 prosent av alle svensker som trener gjør det for å gå ned i vekt. I håp om å pynte på tallene driver nesten samtlige av disse 31 prosentene med løping, men PT-en Pischa Strindstedt er nølende til løping som en tilnærming. Med et underskudd av kalorier kan løpeturen din raskt bli kontraproduktiv, og i verste fall være direkte skadelig.

Kan jeg gå ned i vekt bare ved å løpetrene, eller må jeg også gå på en diett?

- Personlig er jeg veldig følsom for ordet diett. Dietter er i min verden for mennesker som på en eller annen måte er syke og derfor trenger et spesielt kosthold. Hvis målet er vektreduksjon skal du heller være nøye med å spise riktig, ellers stiller kroppen seg inn på sult. Dietter og vektreduksjon er veldig alvorlige ting å drive med hvis du ikke sitter på kunnskapen. Hvis du spiser for lite kan du forstyrre stoffskiftet og da er det ingen vei tilbake, sier Pischa Strindstedt og fortsetter:

- Hvis du er usikker på hvordan du skal gå frem for å oppnå en sunn vektreduksjon synes jeg du skal investere i tid med noen som kan hjelpe deg - hovedsakelig hvis du vil gå ned i vekt samtidig som du trener.

Hvordan skal jeg løpe som nybegynner hvis jeg vil gå ned i vekt?

- Løping og vektreduksjon er ingen magisk kombinasjon. Spis riktig og jogg eller gå i den takten som føles passende for deg. Bestem deg for en runde du skal klare å løpe, for eksempel fem kilometer. De første to ukene klarer du kanskje bare å gå den runden, men senere klarer du kanskje å løpe korte strekninger og til slutt klarer du å løpe hele.

Er det like bra å gå som å løpe for å gå ned i vekt?

- Det handler om hvilken puls du ligger på. Du bruker mer energi når du løper - altså flere muskler - men hvis du går i 60 til 70 prosent av din makspuls er det like bra. Jeg vil understreke at jeg synes det er feil med bare løping. Styrketrening i kombinasjon med riktig kosthold og gåturer med riktig puls kommer til å være mindre slitsomt for kroppen din og gir en mer langsiktig og hovedsakelig sunn vektreduksjon som du ikke får hvis du bare løper i korte perioder.

Pisch Strindstedt jobber som PT i Stockholm, hvor hun blant annet eier et eget treningsstudio og lager treningsøkter med konseptet WörkOut, som hun selv har skapt.

Er det bra med intervaller når jeg skal prøve å gå ned i vekt?

- Løping skal handle om løping og ikke vektreduksjon, etter min mening. Hvis du driver med intervaller kommer du selvfølgelig høyere opp i puls og det kommer til å kreve mer av musklene dine, men når man snakker om vektreduksjon og løping er risikoen alltid at du har et for stort underskudd av kalorier. Hvis du legger til harde treningsøkter til dietten din vil vektreduksjonen skje på bekostning av musklene dine. Derfor vil jeg si at intervaller først og fremst er bra for å øke kondisjonen samt bygge styrke og hurtighet.

Hva er best for å gå ned i vekt - løping eller styrketrening?

- Muskler brenner fett og du brenner mer dersom du bygger muskler. Det er en gammel myte at man alltid skal løpe for å gå ned i vekt. Det handler ikke om selve løpingen, snarere om at du er aktiv over lengre tid. Styrketrening er den metoden jeg vil anbefale.

Hva er den vanligste feilen mange gjør når de prøver å gå ned i vekt?

- Det er veldig individuelt hvor man skal starte. Det viktigste er at du ser over kostholdet ditt. Alt sitter egentlig der når det handler om vektreduksjon. I dag finnes det apper som kan hjelpe deg med å se over ditt daglige inntak, men jeg synes du skal se "reisen" din som et langsiktig prosjekt, sier Pischa Strindstedt og avslutter:

- Du kan absolt rase ned i vekt, men dersom du skal leve et normalt liv kommer du til å gå opp igjen etter at du er ferdig med ditt raske resultat. Du kan ikke starte for hardt og stol på prosessen. Kroppen er en veldig komplex maskin som du må ta vare på - du har bare én!

Slik går du ned i vekt med løping:

1. Start med kostholdet, få orden på det og la kostholdet gjøre jobben sammen med trening med lav intensivitet, for eksempel i kombinasjon med gåturer.

2. Når kroppen føles lettere og du får mer energi kan du begynne med lett jogging i løpet av gåturen.

3. Les mer. Jo mer kunnskap du har, desto lettere er det å lykkes. Løping som tilnærming til vektreduksjon kan både være slitsomt og håpløst dersom du ikke klarer å fortsette med det.

LES MER: Slik kan du hamstre inn og dra nytte av kaloriene

LES MER: Slik skal du spise for å maximere løpingen din

SHOP HER: Løpesko til dame og herre