Er du udbrændt? Her er et par træningstips

Johan Norén brugte motion som medicin, da han blev ramt af udbrændthed. Nu anbefaler han andre at gøre det samme.

Johan Norén er en inspirerende person, der åbenhjertigt deler sin historie om, hvordan han gik fra en stilling som direktør til at være sygemeldt på grund af udbrændthed - og dermed var tvunget til at opbygge sin mentale og fysiske tilstand fra nul.

LÆS MERE: Sådan finder du motivationen til at træne

I dag træner han det meste af ugens syv dage, men i starten da han var syg, var det at træne en mærkelig tanke.

- Når du er syg i dit hoved, som jeg var, er man ikke altid i stand til at stole på sine følelser, fordi de kan være syge. Jeg blev foreslået at gå en tur, men jeg følte bare ikke for det. Jeg ville jo ikke leve. Men min bror sagde: "Jeg er ligeglad med, hvordan du har det, du går med alligevel." Jeg er taknemmelig for, at han tvang mig ud i starten, for jeg havde ikke selv formået det, siger Johan Norén og fortsætter:

- Lægen sygemeldte mig uden at stille krav om, at jeg skulle bevæge mig, men kroppen helbreder sig selv ved fysisk aktivitet. Når du bevæger dig, udvikler hjernen de gode stoffer, der er mange eksempler og undersøgelser, der viser, at det er rigtigt.

SHOP HER: Træningstøj og træningssko på Sportamore

Han anbefaler fysisk aktivitet til alle, der er diagnosticeret med udbrændthed eller træthed, men påpeger, at "motion" i første omgang ikke involverer træningstimer eller løbeture.

- I min verden kan udbrændte mennesker helt sikkert træne, men man skal forstå, at træning i starten kan være at stå ud af sengen og gå hen til brusebadet - og tilbage igen. Derfra kan du arbejde dig frem med små, små mikroskridt. Tålmodighedstræning er den største udfordring. At man orker at drive sig selv frem med små skridt, selv når du er syg.

I dag arbejder Johan Norén bl.a. med at træne personer, der er sygemeldte på heltid pga. udbrændthed, træthed eller har det psykisk dårligt. Som en del af træningen skal de lave øvelser, der kræver absolut tilstedeværelse for at bryde deres tankegang. For eksempel sidder du på en pilatesbold og holder balancen med et ben i luften, hvis dine tanker bevæger sig andre steder hen, mister du balancen.

- Og fordi det er en præstation i sig selv for dem at komme til træning, forsøger jeg at skabe så mange dejlige følelser som muligt, når de er der. Jeg forsøger at fokusere på de gode ting, de gør, fordi når du er syg, så tror du ikke på dig selv, men har brug for nogen, der tror på dig. Jeg indgyder dem så meget håb og tro, som jeg kan, for at at de kan blive raske.

Hvordan ved jeg, hvor hårdt, jeg kan træne?

- Jeg tror ikke nødvendigvis, at det skal være hårdt, men det skal være konsekvent, uanset hvilken medicinform, man vælger at tro på og anvender. Man kan ikke bare lade være med at tage sin medicin to gange om ugen.

Kan du anbefale en træningsform, der er god for dem, der lider af udbrændthed?

- At gå ture er noget, jeg altid anbefaler, og gør hvad du orker! Det drejer sig ikke om en særlig træning eller specielle træningsformer, men træning for én, der er syg, kan være at sidde i skoven. Jeg fiskede meget, da jeg var syg og var meget i skoven, det var både svært og hårdt. Målet med træningen er, at man skal have det godt og ende i en positiv sammenhæng med social samhørighed.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg føler jeg er udbrændt?

- Stop op, og læs hvad konsekvenserne af at gå over grænsen betyder. Du skal forstå, at det at gå over en grænse er et traume, og mange vender desværre ikke tilbage til livet, og der skal du være opmærksom.

Hvordan kan jeg hjælpe et familiemedlem, der lider af udbrændthed?

- Tag det meget alvorligt! Du kan ikke gå direkte til den pågældende person, fordi han eller hun sandsynligvis vil benægte. Du skal samle dem, der er tættest på personen og fortælle om de oplevelser og symptomer, som du oplever. Derefter kan du hjælpe med at guide personen til mennesker, som har viden om tilstanden og på den måde vise, hvilke konsekvenser det kan få, hvis personen ikke ændrer sin livsstil. Det er meget svært at sætte sig ind i, hvis man ikke selv har oplevet det og forklare de fremtidige traumer, som venter.

Johan Norén har gennemført Iron man Kalmar! Følg ham på Instagram @jnorrre for at få del i hans inspirerende billeder og tekster. Foto: Privat