Få flot mave og bagdel med Olga Rönnbergs hjælp

En stærk mave og fyldig bagdel starter med en bog. Den populære personlige træner Olga Rönnbergs nye bog Starka former - mage & rumpa er fyldt med øvelser og kostråd til dig som vil forme din krop.

Energibomben Olga Rönnberg er Einar Sveriges mest kende personlige trænere og ekspert i at hjælpe nybagte mødre med at komme i form gennem sit firma Mammafitness.se. Efter at have skrevet bøgerne Träning för nyblivna mammor, Styrka för kvinnor: träningen, maten och motivationen ogTräningsdagbok& kostdagbok kommer nu hendes fjerde bog Starka former - mage & rumpa. Præcis som titlen afslører er det en bog for dig som vil få en mave med definerede mavemuskler og en rund bagdel, og du slipper for at lave en masse knæbøj! Olga Rönnberg synes nemlig, at det er en overvurderet øvelse.

Hvorfor har du skrevet Starka former - mage & rumpa?

- Til at begynde med var min tanke at skrive en ren mavebog, men så følte jeg alligevel, at jeg havde skrevet nok om maver. I medierne blev der skrevet lidt løst at "lav knæbøj og lunges, så opbygger du din bagdel", men det er ikke så enkelt, hvis du vil få en stærkere, rundere bagdel. Visse får ikke engang kontakt med balderne i de øvelser, men arbejder kun med lårene. Det fik mig til at føle, at jeg ville grave lidt dybere. Desuden er balderne en del af coren, og vil du få en flad, stærk mave bør du have styr på balderne, siger Olga Rönnberg.

Hvad er den største misforståelse om mave- og bagdelstræning?

- At knæbøj er den bedste øvelse. Mange er ikke byggede til at lave knæbøj. En del finder ikke baldemusklerne i den øvelse, og mange kan ikke komme hele vejen ned. Knæbøj er en overvurderet øvelse.

Knæbøj er en overvurderet øvelse.

Hvad skal jeg lave i stedet for knæbøj?

- Forskellige former af hofteløft. Det isolerer og aktiverer baldemusklerne meget mere. Mange bliver hindrede af at lave knæbøj, eftersom de har problemer med knæene, men hofteløft passer rigtig godt selv til dem med knæproblemer.

I bogen indgår tre træningsprogrammer med flere øvelser, blandt andet denne plankevariant, til dig som vil opbygge bagdelen og styrke maven. Foto: Andreas Lundberg

Hvem synes du skal læse bogen?

- Dem som vil have træningsresultater, som har trænet længe men ikke fået det ønskede resultat, eller dem som vil komme igang med baldemuskeltræning. Aktiveringstrinnet, hvordan du finder kontakten med bagdelen, er vigtig for alle. Både for dem som ikke har trænet i en længere periode, og for dem som vil fortsætte sin udvikling. Bogen er meget hands-on "gør sådan her" - så giv dig selv et halvt år, så er du på banen.

- Det vil alle vide. Som jeg sagde - giv det seks måneder og se hvor meget som kan ske på et halvt år. Men du skal huske at træning er en ting, men maden er lige så vigtig. Intet vokser af ingenting, men du skal have et overskud for at kunne tilegne dig muskler. Nu taler jeg ikke om et sådan overskud at du tilegner dig en masse fedt, men om det faktum at mange kvinder træner for meget og spiser for lidt. Det er derfor jeg også skriver om kost i min bog.

Er der virkelig brug for en hel bog om mave- og bagdelstræning?

- Ja. Jeg har arbejdet med kvinder i så mange år, og mave og bagdel er de områder, hvor kvinder vil se resultater. Nu er det politisk korrekt at sige at "hovedsagen er at man er et godt menneske" men faktum tilbagestår at alle kvinder vil se resultater af deres træning, helst i går. I min bog har jeg optimeret, hvordan du skal gøre og serveret det sådan, så at alt du behøver at gøre er at komme igang!

Træningstips, inspiration og kostvejledning i massevis får du, hvis du følger Olga Rönnberg på Instagram @olga_ronnberg! Foto: Andreas Lundberg