Fem övningar med yogablock
Oavsett om du är en halvstel nybörjare eller rutinerad yogi har du fördelar av yogablock. Yogaläraren Janna Wellander visar fem övningar som kommer att få dig att älska de praktiska redskapen.
För yogaläraren Janna Wellander är yogablock, viktlösa gummiblock som påminner om tegelstenar i formen, en naturlig del av hennes yogautövande. Hon använder sig av blocken varje gång hon yogar.
- Du kan göra så mycket mer med en position om du har yogablock. Dels kan du använda dem för att få styrka. I solhälsningen är det jättehäftigt att ha blocket mellan låren, ganska högt upp. Det gör att du kan komma längre ned i framåtfällningen och så att du stabiliserar och därmed inte hänger i lederna. När jag har blocket placerat så upplever jag att jag inte översträcker mig, säger Janna Wellander, som bloggar på sin hemsida Jannasyoga.se.
Ett exempel på hur ett yogablock kan se ut.
Men hon poängterar att yogablocken är just ett hjälpmedel att ta till för att lära musklerna att klara av att göra en vis rörelse.
- Om jag gör mycket solhälsningar kan jag få känningar i ländryggen. Då tar jag fram klossen och använder den.
Kan jag använda yogablock även om jag är nybörjare?
- Ja, då behöver du dem ännu mer! För att komma igång och använda dem rekommenderar jag att du testar. Det är inte farligt att använda yogablock och du kan inte göra dig illa om du testar. Googla och se hur andra använder det eller gå på en klass iyengar yoga, som är en yogaform där det används mycket yogablock och andra redskap.
Hur många yogablock ska jag köpa?
- Två stycken så att du kan ha en under varje hand.
Fem bra övningar med yogablock
1. Öppna och stärk axlarna med block
- Lägg händerna på ett eller två block i barnet och få en stretch av triceps samt öppning av axlarna. Tänk på att vrida triceps ned mot golvet, säger Janna Wellander. Foto samtliga bilder: Janna Wellander
- I delfinens position kan du lägga ett block mellan händerna och antingen trycka sidan av händerna mot blocket eller handflatorna. Detta engagerar armarna, axlarna och längs med övre sidorna av kroppen, bland annat serratus anterior. Det är bra för att stärka alla inversioner och detta är även en axelöppnande position.
2. Blocket som stöd i stående positioner
-Väldigtbra om du inte når golvet och även om du gör det vara skönt att ta stöd av ett block. Det kan ge mer rörlighet i överkroppen när du får något att trycka ifrån på. Tänk på att det inte är till för att "sjunka" in i klossen och att inte kollapsa i axelleden.
3. Öppna insida lår och ljumskar
- Om du har lätt för att översträcka knäna i sittande positioner så är en kloss skön att ha under just knäleden. Det är också skönt att lägga en kudde eller filt under bakre delen av sätet för att få en framåttippning av bäckenbotten. I liggande fjäril kan du ha klossarna under låren på olika nivåer. Musklerna kan lättare slappna av när de har stöttning och då får bindväven en chans att sträckas ut. Det går även bra att lägga filtar eller kuddar under låren.
4. En skön avslappning för ländryggen
- Lägg klossen precis under korsbenet. Den hårda delen precis över sätet, innan ryggkotorna börjar. Om du tar upp benen upp mot taket och trycker ned korsbenet ned mot klossen så ska det kännas stabilt, inte som att du behöver balansera eller spänna magmusklerna speciellt mycket. Placera sedan fötterna ned i mattan lite bredare isär och låt knäna luta sig mot varandra. Det här är väldigt bra för min ländrygg, men det fungerar inte för alla. Testa och utforska. En härlig variant är att lägga benen upp mot väggen och ha klossen eller ett bolster på samma ställe, under korsbenet (sacrum).
5. Underbar bröst- och axelöppning
- Lägg en kloss på tvären precis under nedre tippen av skulderbladen. Den andra under huvudet.
- Placera klossarna på den höjd som känns bra för din rygg och nacke. Du ska kunna slappna av i positionen och inte få ont någonstans. 
- Ännu skönare är att ha ett bolster och, om du vill, klossarna i samma position därunder. Här får det parasympatiska nervsystemet ta över.
LÄS MER: Välj rätt yogamatta
