Finpuss løfteteknikken medicine ball clean
Lær deg å løfte vekter fra gulvet opp til brysthøyde på best mulig måte med hjelp av en medisinball!
Den siste basisøvelsen av de ni som inngår i crossfit er medicine ball clean.
- Denne øvelsen lærer deg å plukke opp vekt og få den opp til brysthøyde. Dette er den grunnleggende øvelsen til den typen av løft og grunnen til at den læres ut med en medisinball er for at den er enkel å jobbe med og vanskelig å skade seg med, sier Albin Grkovic, coach og assisterende driftsleder på Concor crossfit i Stockholm.
Han viser hvordan du gjør det korrekte løftet og hvordan du gjør en mer avansert variant av øvelsen.
Øvelse 9: Medicine ball clean
Utførelse: Legg ballen framfor deg og stå bredt med beina lett pekende utover.
Bøy knærne og hent opp ballen med hendene.
Reis deg opp på strake bein og snu med en gang ned i en squat. På denne måten kommer du under vekten. 
Sånn skal du holde ballen etter at du har løftet den opp til stående og deretter gått ned i en squat. 
Press deg deretter opp i stående posisjon med ballen hvilende mot brystkassen. Albuene skal være rettet framover skrått nedover under ballen. 
Sluttposisjonen i øvelsen ser ut som dette.
Ta øvelsen til neste nivå med squat clean
Utførelse: Ta fram en vektstang og legg den foran føttene. Stå skulderbredt med tærne lett pekende utover. Ta tak i stangen med håndflatene mot deg og senk underkroppen likt et markløft.
Startposisjonen er den samme som i deadlift.
Reis deg opp og plukk samtidig med deg stangen og løft den rett oppover med strake armer. Når du har nådd den øvre delen av lårene, vend stangen samtidig som du setter deg i en front squat.
Bevegelsen der du løfter opp stangen på skuldrene og lar albuene peke rett ut samtidig som du går ned i en squat skal gå i ett.
Når du står i front squat presser du kroppen oppover til du har nådd stående posisjon. Der låser du ut hoftene. 
Tenk på å ha en nøytral rygg og spenn magen gjennom hele øvelsen.
LÆR DEG CROSSFIT FRA GRUNNEN:
Øvelse 1: Air squats
Øvelse 2: Predné drepy
Øvelse 3: Drepy nad hlavou
Øvelse 4: Skulderpress
Øvelse 5: Push press
Øvelse 6: Tlakový trh
Øvelse 7: Markløft
Øvelse 8: Sumo mŕtvy ťah
