Här är de nyttigaste valen på julbordet
Jul- och nyår är en utmaning för dig som vill äta hälsosamt och träna. Men det går att behålla dina sunda vanor. Här är expertens tips på nyttig julmat och smart träning.
Glögg, knäck, feta charkuterier, praliner, lussebullar och julmust - julen är full med onyttiga frestelser och blir lätt ett frossande i mat och lite väl lata dagar om du inte tänker till. För dig som vill behålla dina sunda matvanor och hålla igång din träning kan det bli det en utmaning. Hälsogurun Martin Bach tränar alla typer av klienter och får många frågor om julbord, ledighet och träning.
- Många blir stressade inför julen och julbordsätandet. Jag kan förstå det till viss del men det behöver inte vara så. Stressen handlar ofta om att det finns en idé om att allt är onyttigt på julbordet men det stämmer inte. En väl tillagad julskinka, lax, ägg och kål är bra mat. Det handlar om att du ska göra aktiva val av det du tycker är gott. Välj noga! Du tycker sannolikt inte allt är jättegott så ät inte mängder av det. Se också till att äta bra kalorier, undvik halvfabrikat och glöm inte vitaminerna och mineralerna i grönsakerna på julbordet, det lilla som finns.
Hur ska jag tänka kring min träning?
- Nyckeln när du går in i en matintensiv period som julen är att träna efter hur du äter. Försöker du gå ner i vikt är det viktigt att hitta tid att träna trots att rutinerna bryts och mycket finns på schemat. Det finns alltid tid att ta exempelvis en promenad eller en kort vända till gymmet. Bli inte stoppmätt och ät hela dagen. Tränar du mycket kan julen bli en bra återhämtning och en möjlighet att bulka och bygga upp dig. Lyfta tungt och ändra lite fokus på träningen. Det har jag många klienter som passar på att göra. Men nyckeln är att ta sig tid att röra på sig, det går att hitta luckor!
Om jag äntligen hittat flytet i min träning och rutinerna nu bryts, vad gör jag då?
- Att starta en ny livsstil är det svåraste som finns, har du lyckats komma igång och träna två gånger i veckan och hittat rytmen är det viktigt att hålla fast vid det. Det är värt det. Då får ledigheten inte bli en orsak till att bryta goda vanor. Då måste du helt enkelt se till att röra på dig ändå.
Bra val på julbordet
- Lax
- Sill
- Julskinka
- Ägg
- Grönkål/Rödkål
- Rödbetor
- Lutfisk
- Hemlagade köttbullar
