Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt

Har du svært ved at nå at træne? PT Ida Bergfoth har det perfekte pas der aktiverer hele din krop på en tidseffektiv måde.

Ida Bergfoth er PT med 10 år på bagen, men arbejder idag som community manager på Celsius og Fast. Hun er en målbevidst og ydmyg pige med muskler af stål og et hjerte af guld der elsker at have mange boller i luften. Ida Bergfoth ved hvordan du finder træningsmotivationen og får styr på rutinerne!

- Små delmål er en super gode! at smide 15 kilo på et halvt år eller tage 5 kilo muskelmasse på er er store mål som kan føles umulige. Gør det lettere for dig selv ved at sætte små overkommelige delmål op, så vil du holde din motivation kørende. Sæt foreksempel et mål om at træne to gange to timer om ugen, siger hun-

Mange prioterer træningscenteret fra, ofteste fordi tiden ikke rækker. Et tidseffektivt alternativ er at køre et hurtigt og svedigt pas derhjemme. For at få mest muligt ud af dit hjemmepas er det vigigt at tænke på udførelsen og hvordan dine muskler arbejder. Derfor er det godt at arbjede med sin egen kropsvægt. Meget af det handler også om at få din puls godt op, så våg at arbejde hårdt og med lidt hårdere øvelser som burpees, de er super for hele kroppen.

- En rutine tager cirka tre til fire uger at få under huden. Lykkes du holde rutinen så længe er der stor sandsynelighed for den holder ved. Det vigtigeste er at finde en træningsform du syntes er sjov også!

At finde din træningsmotivation til at strate med kan være let, men at holde i længden er det svære.

- Når det gælder motivationen skal du spørge dig selv hvorfor du startede med at træne og om du er tilfreds der hvor du er nu. Hvad sker der hvis du ikke laver en forandring og får mere fysisk aktivitet ind i hverdagen. En fysisk aktivitet indebærer et ønske om at være friskere og orke leve et langt liv og giv kroppen de bedset forudsætninger for det. Træn så meget som gør dig lykkelig uden at du føler dig preset, så er chancen for at holde ved endnu større.

Helkrops cirkel pas

Kør i 20-30 minutter og forsøg at udfordre dig selv. Et naturligt hvil er mellem byt af øvelse!

#1 Burpees | 10-20 opakovaní

Start med at stå med en skulderbredde. Hop ned og sæt hænderne i jorden foran dig samtidigt som du hopperbaglæns med benene ud i planke position. Lav en armbøjning hele vejen ned til gulvet. tag dig op igen og tilbage i siddende position og hop hele vejen op igen.

#2 Skihop | 10-20 opakovaní/ben
Stå med fødderne i skulderbredde, synk lidt ned og spring til siden og lidt frem. Find balancen og hop så til den anden side. Tænk på at få armene med i pendulbevægelser.

#3 Statisk squats | 10-20 repetitioner/ben

Lav en squat og bliv i 90 grader. Sæt så det ene knæ i gulvet og så det andet og gå op igen i squat. Stil dig ikke hele vejen op før du er færdig med øvelsen.

#4 Hofteløft med et ben | 10-20 repetitioner/ben
Læg dig på ryggen. Hav den ene fod i gulvet med et knæ bøjet og det andet ben udstrækt. Spænd torsoen og aktiver bagdelen og rygen for at løfte hoften mod loftet og hold en lige linje fra lår, hofte og overkrop. Hold dig her nogle sekunder og mærk hvordan du arbejder.

#5 Gående planke | 10-20 repetitioner
Stil dig i en armbøjningsposition. Hold kroppen lige ved at spænde maven, ben og bagdel. Bøj ikke i ryggen og undgå hofterne falder eller svajer fra side til side. Kravl ned på albuerne og så op igen.

SHOP HER: Hele vores sortiment af: Træningstøj!

LÆS MERE: 8 varme løbetights som er bedst i test

LÆS MERE: Hvad er forskellen på pull ups og chins?