Her er treningsformen vi ofte glemmer

Treningsformer finnes det mye av, som boksing, yoga og CrossFit. Men det er ikke bare den fysiske styrken som bør bli prioritert - her er treningsformen vi alle glemmer.

Fysisk trening i all ære, men for å nå toppen kreves mental styrke. I følge YouGov-undersøkelsen som Renault gjennomførte, i samarbeid med En Svensk Klassiker, er det kun en av ti svensker som faktisk trener sin mentale styrke, til tross for at nesten alle synes det er viktig. Triathleten og foreleseren Jonas Colting vet hva mental styrke er og hvordan vi best bruker den.

- Den mentale styrken er motoren for å komme til neste nivå og må trenes ofte og regelmessig for at det skal gi resultater, sier Jonas Colting som har hatt internasjonal fremgang innenfor langdistansetriathlon, sluppet tre bøker og jobber i dag som foreleser og helseinspiratør.

Hvor viktig er egentlig den mentale styrken?

- Den er veldig viktig! Spesielt om du vil jobbe mot et spesielt mål. Lærer du deg å bruke din mentale styrke på riktig måte, så kommer du til å klare så mye mer når du står foran vanskelige oppgaver.

Hvor ofte skal jeg trene min mentale styrke?

- Det synes jeg du skal gjøre hver dag, det går hånd i hånd med å trene fysisk. Noen ganger føles det veldig vanskelig å gå ut og løpe, men når du så har gjort det så angrer du deg ikke. Det er helt likt med den mentale styrken. Lærer du deg å møte motstand, styrker det deg både fysisk og mentalt.

Hvor raskt merker jeg en forskjell?

- Det kommer gradvis, akkurat som med alt annet. Det kreves litt trening før du finner din metode. Men jeg vil fortsatt si at du merker effekter ganske raskt.

Hva skjer om jeg aldri trener min mentale styrke?

- Om du ikke trener din mentale styrke så presterer du ikke like bra. Du blir mer utsatt for å gi opp og når derfor ikke ditt fulle potensiale.

Jonas Colting har svømt rundt øyen Phuket i Thailand. Strekningen på 140 km tok 8 dager å gjennomføre.

Hvorfor tror du at kun en av ti trener sin mentale styrke?

- Jeg tror ikke at folk er bevisste på at det er en kapasitet du kan trene. Du blander sammen mental trening med personlighet og tanker - jeg er sånn, det er ikke noe jeg kan gjøre med det. Du glemmer bort at hjernen er en muskel, akkurat som en hvilken som helst annen muskel og at den kan trenes. Lærer du deg å trene din mentale styrke, blir du bedre på å, tankemessig, håndtere ulike situasjoner og oppgaver du har foran deg.

Hva fikk deg til å starte med trening av din mentale styrke?

- Jeg begynte å trene min mentale styrke tidlig ettersom jeg drev med idrett på høyt nivå. Der og da var jeg nok ikke helt bevisst på at jeg trente min mentale styrke. Når du driver med idrett må du prestere både psykisk og fysisk, og for å orke må du kunne dele opp målene med treningen i små steg, en ting av gangen. Det er en viktig del i den mentale treningen og hadde jeg ikke funnet modeller for det tidligere i livet, hadde jeg for eksempel aldri klart å svømme rundt Gotland som jeg gjorde nå i sommer. Det var utrolig anstrengende både fysisk og mentalt.

Jonas Coltings 3 beste tips for å trene mental styrke:

#1. Mål og planlegging. Sett opp enkle mål for deg selv, det kan være både langsiktige og kortsiktige. Bryt ned målene dine til noe konkret og sett opp en plan hvor du deler opp målene, steg for steg.

#2. Lær deg til å møte motstand. Det er du som bestemmer hvordan du tenker rundt ting. Forsøk å bruke ord med positiv klang, tro meg, det utgjør en stor forskjell. Du lærer deg selv at negativt er positivt. Du kan for eksempel tenke "Oj, så utviklende!" i stedet for "Oj, så vanskelig!".

#3. Bli bevisst på koblingen mellom kropp og psyke. Her er pusten et bra eksempel. Når du kjenner spenninger i kroppen skal du forsøke å tenke på å puste, det er lett å glemme pusten. Pusten gir deg en ro som gjør at du kan slappe av og fokusere bedre, noe som resulterer i bedre prestasjon.

LES MER: Tipy na mentálny tréning pre deti