HIIT X-MAS WORKOUT - del 1

Glade jul, svedige jul. Sådan kommer du til at synge, hvis du følger Personal Trainer Charlotte Beijers HIIT-træningspas, som vi viser hver advent frem til juleferien. Veselé Vianoce!

Charlotte Beijer er personlig træner, kostvejleder og fan af HIIT-træning. HIIT-træning er kort og godt højintensiv intervaltræning (vysoko intenzívny intervalový tréning). Ideen er at lave korte sessioner på et bestemt antal sekunder, herefter et par sekunders pause, for siden at gentage proceduren et par gange. Det er supereffektiv og superhård træning, som desuden er nem at lave hjemme i stuen.

Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg planen her:

• 40 sekúnd aktívneho tréningu
  
• 10 sekúnd pauzy
  
• 4 runder
  

Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg selv rækkefølgen!

1. LATERAL BURPEE

Sådan gør du: Nájdite krok alebo vægtstang frem. Stå med fødderne langt fra hinanden. Hop ned på gulvet og lad hoften røre gulvet før brystet. Hop ind med fødder, op og hop herefter over vægtstangen eller stepbænken.

2. BEAR ROLL

Sådan gør du: Læg ud med at placere dig i en høj planke. Træk dine knæ ind, så de er placeret lige under din hofte. Vend hoften mod den ene side, og slip modsat ben og hånd fra gulvet og lad dem røre hinanden, når du roterer.

3. ŠIROKÝ VÝSKOK BURPEE + CHÔDZA S POLOVIČNÝM DREPOM

Sådan gør du: Urobte kľučku, urobte drep a dvíhajte sa na 3-4 drepy. Gentag øvelsen.

4. PRESKAKOVANIE LAVIČKY

Sådan gør du: Tag fat på midten af en bænk med dine hænder. Hop over bænken, skiftevis frem og tilbage.

Del to af Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer næste advent, den 10/12 2017!

LÆS MERE: Charlotte Beijer testuje Nikes glitrende nyheder

LÆS MERE: Superpasset som forbedrer din kondition på 30 minutter