Ako zvýšiť úroveň svojho silového tréningu

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Ste dôslední vo svojom tréningu, ale máte pocit, že ste možno narazili na tréningové plateau? Neustále hľadáte nové cviky pre svoje tréningy? Alebo vás možno zaujíma, ako si môžete vytvoriť vlastný silový test? Osobná trénerka Martina Rehnová vám dáva svoje najlepšie tipy."]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["Výmena cvikov nie je jediným spôsobom, ako zmeniť svoju rutinu."]}," Vďaka tomuto jednoduchému triku môžete do svojich nadchádzajúcich tréningov pridať tucet nových cvikov, čím udržíte svoju myseľ a telo motivované! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Jednoducho len začnite meniť svoje vybavenie. Vymeňte činky za pár záťažových dosiek alebo kettlebelly, aby ste získali nový pocit pri "starom" cvičení! Zhyby nadhmatom, lety a delené drepy sú príkladmi cvikov, pri ktorých môžete namiesto činiek použiť záťažové taniere alebo kettlebelly. Tento spôsob myslenia môžete implementovať aj do iných cvikov, napríklad vymeniť činku za Z-tyč pri bicepsových zhyboch alebo použiť šesťhrannú tyč pri mŕtvych ťahoch namiesto tradičnej činky. Pridaním tohto spôsobu myslenia do svojho tréningového programu budete pre svoje telo väčšou výzvou, než si myslíte, a zrazu budete mať toľko nových cvikov, ktoré môžete vyskúšať. Zmena hry! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["A čo motivácia, ako sa motivujete k svojim cieľom? "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Jedným z najlepších spôsobov, ako sa udržať na ceste, je zmerať si silu a/alebo vytrvalosť. V skutočnosti je to jednoduchšie, ako si myslíte! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Start so stanovením cieľa pri tréningu. Povedzme, že chcete zlepšiť svoju všeobecnú silu, vyberiete si niekoľko relevantných cvikov, vezmete pero a papier a začnete tým, že si napíšete svoje ciele. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Chcete zlepšiť svoju silu v dolnej časti tela? Venujte sa cvičeniam typu "Koľko drepov dokážem urobiť so 40 kg činkou". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Chcete sa zamerať na hornú časť tela? Vyberte si niečo ako "Koľko tlakov na ramená dokážem urobiť s 10 kg činkou?". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Chcete skombinovať silu a vytrvalosť? Vyskúšajte "Koľko klikov dokážem urobiť za 30 sekúnd?". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Nezabudnite si zapísať dĺžku odpočinku medzi cvičeniami, aby ďalšie pokračovanie bolo čo najviac identické s prvým kolom testu. A nezabudnite sa pred začiatkom cvičenia poriadne rozcvičiť. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Stále si nie ste istí, ako si urobiť vlastný silový test? Žiadny strach, tu je ",{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["test, ktorý si môžete uložiť a kedykoľvek vyskúšať!"]}]},{"entity": "IMAGE", "src": "https://images.footway.com/wt_media/1624532558660_strength-and-endurance-test_SM.png", "url":null, "aspect": "141.47", "text":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Chcete si tiež zvýšiť úroveň svojho nového tréningového oblečenia?"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.sportamore.com/search?sport=Tr%C3%A4ning"},"children":["Check out all training clothes here "]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"figure","attrs":{},"children":[{"tag":"hr","attrs":{"data-reactroot":""},"children":[]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"em","attrs":{},"children":["Article by: Martina Rehn, ",{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.instagram.com/martinaarehn/"}, "children":["@martinaarehn"]}]}]