Ako si vybrať najlepšie padnúcu bežeckú obuv pre vás.

Nezáleží na tom, či ste zvetraný bežec, ktorý vybehne párkrát týždenne, veterán, ktorý si užíva dlhšie výbehy, alebo práve začínate. Nájsť správnu obuv a fit pre vás je najdôležitejšia vec, na ktorú sa treba zamerať, aby ste sa pri behu vyhli bolesti alebo zraneniam.

Bežecká obuv je koniec koncov navrhnutá s jediným cieľom, aby vás posúvala dopredu a uľahčila vám udržiavať tempo. Aj keď môže byť príjemné nájsť pár s naozaj atraktívnym dizajnom alebo sa držať svojich obľúbených značiek. Zameranie sa na to, ako topánka sedí, je určite prioritou. Pohodlie je na prvom mieste a štýl až na druhom!

Tu je niekoľko otázok, ktoré sa oplatí položiť si predtým, ako začnete hľadať, čo si kúpiť:

V akom teréne budete behať?

Rôzne terény si vyžadujú rôzne druhy podpory. Pre tých, ktorí behajú po tvrdých povrchoch, ako je napríklad betón, je dobré mať plne podporenú obuv s odpružením pod prednou časťou podrážky aj pod pätou. Behanie po mäkších povrchoch však nevytvára taký tlak na vaše väzy, pretože povrch poskytuje určitú oporu, čo znamená, že nepotrebujete topánku s takým veľkým odpružením.

Ktoré bežecké stupne máte vy?

Pokiaľ ide o bežeckú obuv, ľudia často hovoria o pronácii, supinácii a neutrálnych bežeckých krokoch. Ide o pojmy, ktoré vysvetľujú, ako človek došľapuje na zem. Pronácia znamená, že bežec dopadá na vonkajšiu stranu päty, počas kroku sa prevracia a končí tlakom na vnútornú stranu prednej časti chodidla. Supinácia znamená, že bežcov krok dopadá na vonkajšiu stranu päty a potom sa počas celého kroku udržiava tlak kroku na vonkajšej strane chodidla. Bežci s neutrálnym krokom však majú jemný pronačný pohyb.

Ktoré bežecké kroky máte vy?

Vzhľadom na to, že chodidlá každého človeka sú jedinečné, túto otázku by ste mali radšej položiť odborníkovi, ktorý sa môže na vaše chodidlá pozrieť bližšie. Ale aj tak môžete túto informáciu použiť ako všeobecné vodítko, ktoré vám poskytne predstavu o tom, akú obuv potrebujete.

Najlepšou alternatívou pre neutrálnu klenbu je neutrálna obuv s dodatočnou podporou na vnútornej strane.

Najlepšou alternatívou pre nízku klenbu je pronačná obuv s vysokou stabilitou a podporou pohyblivosti.

Najlepšou alternatívou pre vysokú klenbu je dobre odpružená bežecká obuv s dobrou flexibilitou, ktorá aktivuje váš krok.

Ako by mala bežecká obuv sedieť?

Keď si kupujete nový pár bežeckých topánok, chcete niečo, čo vás dovedie ďaleko a čo vám nebude spôsobovať bolesť. Teraz už viete o rôznych bežeckých krokoch, ktoré zvyčajne ovplyvňujú výber obuvi z hľadiska toho, kde je podpora alebo odpruženie. Kde niektoré majú väčšiu podporu pre vnútornú alebo vonkajšiu stranu chodidla. Štúdia, ktorú vykonal The british journal of sports medicine , však zistila, že pred tým, ako sa rozhodnete, je potrebné odpovedať len na jednu otázku - Sú topánky pohodlné? Benno Nigg, hlavný autor článku a profesor kineziológie, znamená, že naše telo je výborným sudcom, keď ide o určenie toho, ktorý pár topánok bude naším novým obľúbeným bežeckým kamarátom.

Máte nejaké zranenia?

Keďže pri behu dochádza k tlaku na kolená a iné časti tela, pri výbere správnej obuvi je dôležité zvážiť, v akej kondícii je vaše telo. Ak ste už v minulosti mali zranenia súvisiace s nohami, môže byť rozumné vybrať si pár topánok s dodatočným odpružením alebo podporou, aby ste sa vyhli ďalšej bolesti.

Ako zistím, ako dlho vydrží moja bežecká obuv?

Trochu sa to líši v závislosti od toho, akú obuv si vyberiete, ale zvyčajne pár bežeckých topánok vydrží 500 až 700 kilometrov. Tlmenie nárazov sa s používaním topánky zhoršuje, čo znamená, že tlmenie bude s používaním topánky čoraz menej účinné. Niektoré štúdie naznačujú, že striedanie dvoch topánok môže pomôcť poskytnúť každej jednotlivej topánke "čas na oddych", aby pena znovu nadobudla svoj tvar na optimálne tlmenie nárazov. Keďže rôzne peny od rôznych výrobcov budú schopné znovu nadobudnúť svoju pôvodnú pevnosť odlišne, niektoré modely z toho nemusia mať prospech.

Ako zistím svoju veľkosť bežeckej obuvi?

Pokiaľ ide o veľkosť obuvi, je dôležité kúpiť si pár, ktorý tesne obopína chodidlo, ale ponecháva trochu miesta pre vaše prsty. Trochu miesta navyše v prednej časti je dobré čiastočne preto, že prsty na nohách zanechávajú stopy pri každom kroku, keď sa chodidlo kotúľa dopredu, a preto, že klenba sa počas behu stláča, čím sa trochu zväčšuje dĺžka chodidla.