Hvil efter din træning for at restituere bedre

Restituering er lige så vigtigt som selve træningen. Her er den personlige træners bedste tips til at få det maximale ud af træningen ved hjælp af hviledage.

Hvis du vil have så meget ud af din træning som muligt er det vigtigt, at du også afsætter tid til at hvile. Musklerne skal nemlig få en chance for at restituere. Når du træner nedbrydes kroppen, og når du hviler bygges den op igen - stærkere end hvad den var forinden.

- Hvis du ikke hviler indimellem din træning nedbryder du kun kroppen endnu mere, og så sker det ofte, at du skader dig eller bliver syg, siger Ida Mikaelsson, uddannet personlig træner og træningsekspert for bladet ShapeUp.

Hvad skal jeg spise for at kroppen skal kunne restituere så godt som muligt efter træningen?

- Sørg for at få kulhydrater og protein i dig efter træningen. Der findes også studier som viser, at antioxidanter fra frugt og bær har vist sig at være gode for restituering. Det mindsker muskletrætheden. Gør det ikke besværligt. Træner du inden aftensmaden, så spiser du bare aftensmad bagefter med både protein og kulhydrater, og træner du inden frokost gælder det samme. Hop ikke kulhydraterne som ris, kartofler og pasta over, da kroppen behøver dem. Fedt er derimod ikke det vigtigste for kroppen i restitueringsprocessen, men sørg for at få det i dig under dagens andre måltider. Drik mere vand!

Hvad skal jeg undgå?

- Alkohol og træning går ikke sammen. Hvis du drikker alkohol, skal kroppen prioritere at tage sig af det, i stedet for at for eksempel bygge kroppen opp eller holde fedtforbrændingen igang efter træningspasset. Alkohol både forsinker og ødelægger restitueringen.

Hvor vigtig er søvnen for den som træner meget?

- Søvnen er meget vigtig. Det er i den dybe søvn, at kroppen reparerer sig selv og genopbygger sig. Du skal altså hvile, sove og spise ordentligt, hvis du vil have det maximale ud af din træning.

Kan man sige hvor mange hviledage man bør have om ugen?

- Det kommer an på træningsoplægget, hvor hårdt du træner og hvem du er. Er du veltrænet og er god til at inddele din træningsuge med meget varieret træning og sørger for at få sovet og spist ordenligt, så kan du klare at træne oftere, end hvis du kun sover nogle få timer om natten og spiser junkfood. Træn smart så du tager i fitnesscenteret og laver præcis det samme, lige hårdt hver dag. Du løber måske en dag, har et hårdt styrketræningspas en anden og nøjes med at cykle lidt dagen efter det. Træner du ben hver dag for at få stærkere ben, træner du ikke på en optimal måde, eftersom de ikke når at restituere mellem passene. .

Hvor meget kan man motionere på sin hviledag egentlig?

- Kroppen er skabt til at bevæge sig hver dag. Gå ture kan du gøre hver dag, uanset hvor hårdt du du har trænet. Ingen behøver at sidde stille en hel dag, bare fordi du har trænet dagen inden. Derimod er det en fordel at bevæge kroppen hver dag, men vælg motion og ikke træning på dine hviledage.

Kan man hvile for meget?

- Ja det kan man. De fleste hviler nok for meget. Kroppen behøver nogen form fysisk aktivitet hver dag, men det er ikke alle som lykkes at få det ind i skemaet. Men du gør dig selv og din helse en stor tjeneste, hvis du hopper op af sofaen og spænder dine træningssko!

Personlige træner Ida Mikaelsson coacher for bedre restituering.