Ihana joogatreeni koko keholle
Oletko innostunut joogasta Johanna Anderssonin neljän joogatreenin myötä? Olemme yhdistelleet hänen treeninsä, jotta voit tehdä ne kaikki yhdessä ja joogata 40 minuuttia.
Neljäs ja viimeinen viikko "10 minuutin treeni" -haasteesta on lopussa. Johanna Andersson, yksi Ruotsin tunnetuimmista joogaajista, on kehittänyt neljä lyhyttä joogatreeniä koko keholle. Toivottavasti aloittelijat ovat innostuneet joogasta ja jo tottuneet joogajaat ehkä ovat oppineet jotain uutta.
Jos olet kiinnostunut Johanna Anderssonin superhyvistä treeneistä, olemme kasanneet yhteen kaikki hänen treeninsä, jotta voit joogailla 40 minuuttia putkeen viikonlopun aikana.
Treeni 1: Vahvista jalkojasi
- Tasapainoilua kyykyssä
- Tallaava koira
- Squat
- Jalat ylös seinälle/sohvalle
Tee jokaista liikettä kahden minuutin ajan. Lopeta 2-5 minuutin meditaatiolla.
Treeni 2: Keskivartalon kontakti
- Vysoký výpad - Warrior 3
- Warrior 2 - Puolikuu
- Lankku, polvi kainaloon
- Ylöspäin menevä koira - Tavallinen koira
Tee jokaista liikettä yhden minuutin ajan. Tätä kutsutaan vinyasayogaksi kun teet yhden liikkeen yhden hengenvedon aikana. Tee liikkeet 1+2 oikea jalka edessä ja sitten liikkeet 3+4. Tee sitten liikkeet 1+2 vasen jalka edessä, seuraten liikkeillä 3+4. Lopeta tekemällä 2-5 minuutin meditaatiota.
Treeni 3: Neljä liikettä iloisille lonkille
- Etureidet
- Puolikas split - full yogasplit
- Puolikas Hero
- Pigeon
Yksi minuutti jokaisessa asennossa, hengitä syvään ja hitaasti. Tee kaikki liikkeet ensin oikea jalka edessä, ja sitten vasen jalka edessä. (Kuvissa vasen jalka on joskus edessä, jotta näkisit tekniikan paremmin.) Päätä treeni 2-5 minuutin meditaatiolla.
Treeni 4: Rintarankaa pehmentävät liikkeet
- Kissa/lehmä käänteisillä käsillä
- Kameli
- Kaari
- Puolisilta, silta tai käsivarsien silta
Tee kaikkia liikkeitä kahden minuutin ajan, näin kehität kestävyyttäsi. Jos liike tuntuu haastavalta, ei asentoa kannata tehdä niin syvästi tai voit vaikka pitää taukoa jonkun hengenvedon aikana ja sitten taas jatkaa. Varmista, että vahvistat voimiasi ja liikkuvuuttasi liikkeiden aikana.
Johanna Andersson on yksi Ruotsin tunnetuimmista joogaagista ja hänellä on melkein 16 000 seuraajaa Instagramissa @yogajohanna. Hänen CV:ssään lukee muun muassa joogaopettaja ja personal trainer, minkä lisäksi hän on luonut modernin Global yoga -joogamuodon ja kaiken lisäksi hän toimii joogakoulutuksia tarjoavan Globalyoga.se -sivuston takana. Hän on myös ollut mukana kehittämässä monia eri joogatunteja, muun muassa Hot Mojon yhdessä Monika Björnin kanssa. Kaikki kuvat: Emelie Lager
LUE LISÄÄ: Testien paras joogamatto
