Instruktørens beste guide til gruppetrening
Er du en av de som hopper over treningssenteres gruppetreningstilbud for at du er redd for det ene eller det andre? Da må du lese denne artikkelen.
Når treningsmotivasjonen svikter, fantasien sier stopp eller om du trenger litt ekstra pepp kan en gruppetreningstime være helt perfekt. Dessverre finnes det mange med treningskort som ikke tørr å dra dit, ettersom de ikke syns at de er trent nok, tror at kroppen ikke ser bra ut, eller for at de er bekymret for å ikke henge med på øvelsene.
Men uansett hvilken SOS-situasjon du havner i finnes det en smart løsning.
SOS! Jeg orker ikke mer!
Gruppetreningsinstruktøren sier:- Det er helt greit å hvile eller ta en liten pause, for å deretter henge med igjen. Om det er øvelser du syns er alt for tøffe kan du prøve å gjøre liknende øvelser, men som passer ditt nivå litt bedre og forsøke å henge deg på gruppen igjen når du har fått pusten tilbake igjen, sier Elin Rosenqvist på Les Mills, som er gruppetreningsinstruktør i Body Attack, Grit Cardio og Body Balance.
Om jeg er så sliten at jeg holder på å spy og svime av på samme gang?
- Haha, om du absolt ikke orker mer og må gå der ifra syns jeg du skal vente utenfor til etter økten og prate med instruktøren. Han/hun kanskje har tips på hva du kan gjøre for å orke hele treningsøkten neste gang. Dessuten er de sikkert bekymret og lurer på hvorfor du bare forsvant.
SOS! Denne øvelsen er kjempedårlig for mine knær/skuldre/andre vonde kroppsdeler!
Gruppetreningsinstruktøren sier:- Fortell gjerne instruktøren før treningen om du har vondt et sted. Da har instruktøren en sjanse å hjelpe deg med alterner allerede før treningen begynner.
Om jeg ikke har pratet med instruktøren på forhånd, men oppdager underveis at en øvelse ikke fungerer for meg, hva gjør jeg da?
- Da kan du prøve å justere øvelsen selv til noe som likner det instruktøren gjør, men som passer din kropp. Deretter kan du prate med instruktøren etterpå, så kan dere finne noe som passer bedre til neste gang.
SOS! Personen ved siden av stinker svette!
Gruppetreningsinstruktøren sier:- Det beste med gruppetrening er at du får energi og fellesskap med andre - men nettopp at det er mange personer på samme sted gjør også at du som deltar på gruppetrening må vise hensyn til andre. Ha rene treningsklær, ta med en liten håndduk om du svetter mye og bruk deodorant. Om du havner ved siden av noen som lukter svette så er mitt tips at du prøver å bytte plass på en smidig måte før treningen begynner.
Om det er umulig da?
- Prøv å koble bort personen og fokuser på treningen i stedet så godt det går. Tenk på at det er derfor du er der!
