Alt blir morsommere sammen med venner - også løping. Her er intervallopplegget dere kan løpe sammen, selv om ikke alle i gruppen er like raske.
Slik ser opplegget ut:
- 10-15 min jogg
- 2-4 ganger "30-60-90"
- 10 min jogg
- Uttøying
- Dette innebærer at dere først jobber i 10-15 minutter. Deretter begynner intervallene. Dere løper raskt i 30 sekunder, hviler stillestående 30 sekunder, fortsetter 60 sekunder i samme retning som tidligere, hviler 60 sekunder og avslutter serien med å løpe tilbake 90 sekunder før dere begynner neste runde. Gjenta 2 til 4 ganger. Deretter jobber dere igjen i 10 minutter før uttøying.
