Keinot juoksun helpottamiseen

Oikea asenne tekee juoksusta helpompaa. Näin löydät uuden puhdin - ja saat kevyemmän juoksuaskeleen kaupan päälle!

Juoksuvalmentaja Johanna Nilsson, joka bloggaa nimellä "Vinden mot kinden", työskentelee liikunnanopettajana Luleåssa, Ruotsissa ja toimii juoksuvalmentajana päivittäin. Juuri tänään, kun me Sportamorelta puhuimme hänen kanssaan, on hän Björklidenissä, Ruotissa tunturissa juoksemassa.

Johanna Nilsson tietää, millaisen henkisen valmistautumisen juoksu vaatii, jotta se sujuisi mahdollisimman vaivattomasti.

Vaikuttavatko ajatukseni juoksuun?

- Tottakai! Mikäli ajattelet positiivisia asioita, saavutat paremman fiiliksen lenkillä. Ajatukset johtavat sen tasoiseen tulokseen. Pidä mieli kirkkaana ja aseta välimaaleja matkan varrelle, sanoo Johanna Nilsson.

Kuinka paljon positiiviset ja negatiiviset ajatukset vaikuttavat?

- Valtavan suuri. Se on tieteellisesti todistettu, että fyysisellä ja psyykkisellä toiminnalla on yhteisvaikutus. Mikäli et voi psyykkisesti hyvin, et kykene maksimaaliseen suoritukseen fyysisesti. Tilanteesta riippumatta voit saada lisäpuhtia, jos ylipuhut itsesi positiiviseen ajatteluun.

Kilpailet ammattitasolla, oletko kokenut tämän itse?

- Kyllä, positiivinen fiilis on ollut hukassa, enkä ole pystynyt antamaan kaikkeani fyysisesti. Kilpailujen aikana, kun olen keskittynyt positiivisiin ajatuksiin ja asettanut välitavoitteita, kuten kannustavan kaverin ohi juokseminen, on tuonut lisää energiaa. Se on paljon tärkeämpää, kun auttaa.

Onko sinulla antaa jotain käytännön vinkkiä ajatteluun?

- Mene itseesi. Kuuntele sydämenlyöntejä ja hengitystä. Tuntuuko hengitys liian pinnalliselta, syke liian korkealta? Hidasta vauhtia ja yritä löytää parempi tunne juoksuun. Kun teet niin, rauhoittuu koko kehosi, jolloin pystyt keskittymään postitiivisiin ajatuksiin. Voit myös ajatella jotain sinulle tärkeää. Positiivinen ajattelu auttaa, kun juoksu tuntuu raskaalta.

Mikä on tavallinen virhe?

- Juosta liian kovaa liian nopeasti, jolloin koko lenkistä tulee piina. Kaikelle on aikansa. Joskus treenaat rauhallisesti, kun taas joskus kovaa, mutta tee se fiksusti. Aina ei välttämättä tarvitse ajatella mitään, mennä fiiliksen mukaan. Elää hetkessä.

Onko ongelmat asenteen kanssa tavallisia?

- Monet epäilevät omia kykyjänsä ja kokevat riittämättömyyden tunnetta. Minulla on tapana kannustaa asiakkaitani aloittamaan juoksu rauhallisesti. Kaikkien on selvittävä alottelijatasosta ja jos siitä selviää oikealla tavalla on edellytykset hyvät jatkamaan. Mikäli et pidä juoksemisesta, ei sinulla ole mahdollisuutta kehittyä, joten uskalla jarrutella alussa.

Juoksijalla Johanna Nilsson on oikea asenne!

LUE LISÄÄ: Aloita juoksu - se ei ole liian myöhäistä!