Kesätreeni päivä 8: Šikmé kliky

Yksinkertainen ja tehokas harjoitus, jonka pystyt tekemään monella tapaa. Tee kuin Chand Smith ja treenaa rintaa, olkapäitä ja ojentajia kesälaiturilla!

Klassiset punnerrukset voi tehdä niin helpoksi tai vaikeaksi kuin itse haluaa. Se on loistava harjoitus sekä rinnalle, olkapäille että ojentajille. Ulkona treenatessa voi punnerrukset tehdä kätevästi penkkiä vasten, jolloin säästyt hiekkaisilta ja likaisilta käsiltä.

Punnerruksien määrää ajatellessa, neuvoo Chand Smith keskittymään aikaan, toistojen määrän sijaan.

- Tee treenistäsi eräänlainen kiertotreeni, jolloin treenaat 30 sekunnin intervalleja ja teet viisi sarjaa jokaista harjoitusta. Mikäli olet aloittelija tai et ole treenannut pitkään aikaan kannattaa aloittaa kevyemmin. Mikäli taas olet huippukunnossa, voit tottakai pidentää aikaa tai lisätä sarjoja. Ota kaveri mukaan, jolloin voitte motivoida toisianne! sanoo Chand Smith.

Chand Smith on PT D-Flex Fitnesillä ja lisäksi hän työskentelee valokuvamallina. Chandia voit seurata Instagramissa nimellä @chandsmith. Hänella on päällään toppi ja shortsit tuotemerkiltä Blacc.

Tee näin: Aseta kädet rinnan korkeudelle, pidä vatsa tiukkana ja laske kehosi hitaasti alas.

Liian helppoa? Kokeile kapeita punnerruksia! Aseta kädet lähelle toisiaan, niin saat paremman tuntuman ojentajiin.

Liian vaikeaa? Aloita punnerukset polvet maassa.

Huomenna Lofsan näyttää tehokkaan tavan treenata jalkoja (hyvä juoksijoille!)

LUE LISÄÄ: Kesätreeni päivä 7: Spider steps