Alla som försökt springa som Rocky i bomullskläder från topp till tå vet vilken utmaning det är. Här är allt du behöver veta för att klä dig rätt under löprundan så att du slipper sinkas av tunga plagg och kan fokusera på resultaten.
I filmens värld ser det ofta enkelt ut när huvudpersonen springer klädd i munktröja och collegebyxor. Men verkligheten är ofta en annan. Bomullsplaggen leder inte bort fukten på ett effektivt sätt vilket gör kläderna tunga och påverkar löparresultaten negativt.
Låt de plaggen stanna hemma och välj istället att svettas i funktionsmaterial som polyester eller ull. De transporterar bort fukten från kroppen och ser till att du håller en behaglig temperatur från start till mål.
Under de kalla månaderna är det bra att klä sig enligt lager på lager-principen med underställ närmast kroppen följt av funktionströja toppat med vindtät jacka och byxor. Men nu när det börjar bli varmare är en bra regel att tänka på att klä sig svalt i början av löparrundan eftersom man blir varm av att springa.
Glöm inte att även ha underkläder i funktionsmaterial - något som även gäller strumporna. Strumpor som är anpassade för löpning är tillverkade av material som andas samt sydda för att ha bästa möjliga passform och förhindra skavsår - allt för att göra springturen så behaglig som möjlig.
Och tjejer, investera i en grym sport-bh. Löpning belastar bröstvävnaden rejält, oavsett storlek på brösten. När man provar ut sin sport-bh är ett bra riktmärke att se till att ett finger ska få plats mellan bh:n och kroppen.
Om man har bekväma funktionskläder och anpassade skor men ändå tycker att det känns motigt att ge sig ut i spåret kan en pulsklocka vara just den draghjälp och pepp som behövs.
Pulsen kan nämligen fungera som en coach under löpturen om man utgår från sin maxpuls som man kan räkan ut genom att ta 220 minus åldern.
Maxpulsen kan sedan användas som ett riktmärke under rundan. Om man bestämmer sig för att springa på till exempel 65 percent av maxpulsen kan pulsklockan se till att man håller rätt tempo.
