Kolme erittäin kovaa vatsaliikettä

Haasta vatsasi vahvuus! PT Victor Wolfgang näyttää kolme hyvää liikettä sinulle, jolla on teräksinen vatsa (tai ainakin luulet niin)!

Victor Wolfgang työskentelee personal trainerina tukholmalaisella kuntosalilla. Aikaisemmin hän on itse paininut eliittitasolla, mutta nykyään hän työskentelee ammattiurheilijoiden ja tavallisten kuntoilijoiden kanssa päivittäin.
Hän esittelee kolme vatsalihasliikettä, jotka vaativat aika paljon voimaa keskivartalolta. Testaa näitä niin huomaat oletko niin vahva mitä luulet!

1. Jalan nosto pilatespallolla

Asetu lattialle niin, että jalat ovat pilatespallon päällä ja kädet suorina maassa. Käsivarsien pitää olla suoraan olkapäiden alapuolella. Pidä selkä suorana ja jännitettynä.

Liike näyttää tältä kun viet toisen jalan sivulle. Pidä vatsa tiukkana!

Päästä toinen jalka pallolta ja vie sitä ulospäin sivusuunnassa. Pidä jalkaa ilmassa muutaman sekunnin ajan. Toista sama toisella jalalla. Jos et jaksa viedä jalkaa sivusuunnassa ulospäin, voit nostaa jalkaa myös suoraan kattoa kohti.

- Mitä pidemmälle sivusuunnassa viet jalkaasi sitä enemmän vinot vatsalihakset tekevät töitä. Jos pilatespallo tuntuu liian raskaalta vastukselta alussa, voit harjoitella voimaa nostamalla jalat matalalle laudalle pallon sijasta, vinkkaa Victor Wolfgang.

2. Varpaat kattoon

Monimutkaisempi liike, joka vahvistaa suorien vatsalihaksien lisäksi ojentajia, olkapäitä, selkää ja käsien otevahvuutta.

Liikkeen puolivälissä kehon pitäisi olla L:n muotoisessa asennossa. Tämän jälkeen voit käyttää voimaasi ja nostaa jalkoja tankoa kohti niin, että varpaat hipaisevat tankoa.

- Aloitusasennossa roikutaan kädet suorina ja jalat suoraan alaspäin osoittaen. Yritä sitten nostaa jalkoja tankoa kohti hallitusti kuin mahdollista. Yritä hipaista varpailla tankoa. Viedessäsi jalkoja taas alaspäin yritä hidastaa vauhtia niin, ettei jalat ala keinumaan. Jos tunnet itsesi erittäin vahvaksi voit pitää jalat suorina kesken liikkeen ja pitää ne hetken paikoillaan ennen kuin toistat koko liikkeen.

3. L-istuin kahvakuulalla

Tämä liike on vaativin, niin voimallisesti kuin notkeudenkin kannalta. Tavoitteena on päästä asentoon, jossa "istut" suorilla käsillä, selkä suorana ja jalat ulospäin ojennettuina.


Tästä asennosta jalat ojennetaan suoraan eteenpäin koskematta lattiaan. Jos selviät tästä olet kunnioitettavan vahva!

- Tässä liikkeessä treenaat myös olkapäitä, ojentajia ja etureisiä saavuttaessasi loppuasennon. Mutta erityisesti keskivartalosi tekee tässä töitä. Jos et saa jalkojasi ojennettua voit ensin harjoittaa voimaasi istumalla jalat koukussa rintaa vasten.

Psst! Victor Wolfgangin Instagram-tililtä löytyy lisää haastavia liikkeitä!