Kolme turhaa harjoitusta

Huomio! Älä tuhlaa aikaasi salilla näiden harjoitusten parissa. Näille löytyy huomattavasti parempia vaihtoehtoja.

Monet pyrkivät treenaamaan mahdollisimman tehokkaasti. Sen vuoksi kannattaakin välttää näitä harjoituksia salilla ja säästää aika muihin liikkeisiin.

1. Smith-laite

On tuskin väärin kysyä, miksi laite löytyy melkein kaikilta kuntosaleilta. Mikäli et treenaa kuntoutusmielessä tai bodybuild-haaveet mielessä, löytyy sinulle parempia vaihtoehtoja kuin Smith-laite. Mitä suurempia lihasryhmiä treenaat, sitä enemmän menee hukkaan. Erityisen tyhmää on tehdä squatseja, maastavetoa ja penkkipunnerrusta laitteessa koska tällöin liikerata menee laitteen mukaan ja on ns. lukittu.

Tee mieluummin näin:

Käytä vapaita painoja niin paljon kuin pystyt. Tällöin aktivoit useampia lihaksia ja kehität tasapainoa ja liikkuvuutta paljon paremmalla tavalla. Laittetta käyttäessäsi voit mahdollisesti nostaa muutamia kiloja enemmän kuin vapailla painoilla, mutta älä anna sen hämätä, sillä vapailla painoilla tehty treeni on paljon tehokkaampi ja aktivoit samalla useampia lihaksia.

Älä roiku Smith-laitteen ympärillä turhaan. Saat enemmän irti treenistäsi jos käytät vapaita painoja.

2. Hauiskääntö

Jos haluat kiinteyttää tai saada lisää kokoa käsiisi vähän ehkä turhamaisista syistäkin, voit tehdä hauiskääntöä. Mutta jos haluat tehokkaamman ja funktionaalisemman treenin käsille, voit kokeilla muutakin. Emme käytä pelkkää hauislihasta melkeinpä koskaan yksinään jokapäiväisessä elämässämme, sillä esimerkiksi nostaessasi jotain tekee selkälihaksesi yhdessä koko käsilihasten kanssa yleensä työn. Sen vuoksi voit treenata tehokkaammin tekemällä moninaisia harjoituksia.

Tee mieluummin näin:

Kokeile leuanvetotankoa tai kulmasoutua. Silloin treenaat hauista, olkapäitä ja selkää ja nämä yhdessä rakentavat vahvuuttasi.

3. Reiden ojennus laitteessa

Tämäkin on harjoitus, joka sopii kuntoustreenaajille. Älä tuhlaa aikaasi tässä, sillä samoja lihaksia voi treenata paljon tehokkaammalla tavalla, joka on myös kehollesi parempi vaihtoehto.

Tee mieluummin näin:

Kyykky ja askelkyykky ovat erinomaisia vaihtoehtoja, sillä kehon tasapaino ja voima laitetaan koetukselle. Jos et ole tottunut treenaamaan näitä, aloita ilman painoja oppiaksesi liikkuvuutta ja tekniikkaa. Myöhemmin voit lisätä painoja.

Laite saattaa olla hauska, mutta vältä sitä jos olet terve eikä sinulla ole kuntoutustarvetta.