Kom i gang med terrengløp

Gjør deg klar for eventyr og glede med løpetrenerens overlevelsesguide til terrengløp.

Anna Nystedt (42) er bitt av løpebasillen. Hun er løpetrener, utdannet gjennom PT-school og Urban tribes samt elsker å løpe langt, og har både maraton og ultramaraton i bagasjen. Dessuten elsker hun å løpe i terrenget!

- Mine første ti år i løpesko tilbragte jeg på flat asfalt. Ofte samme runde hver gang, bortsett fra de få gangene jeg gikk utenfor boksen og løp den andre veien. Deretter oppdaget jeg terrenget, sier Anna Nystedt.

Hun syns at terrengløp er det samme som løping, men likevel ikke. Fellesnevneren er selvfølgelig at du løper, men forskjellen mot "vanlig" løping er mange.

- Terrengløpingen byr på mer natur, mer eventyr, mer variasjon i løping, mer avvik, mer hjerneaktivitet og forhåpentligvis litt mer glede. Dessuten er det umulig å jage kilometertider da en runde aldri går an å sammenlikne med en annen. Å løpe trail er mer opplevelse enn prestasjon. Selv om den sanne terreng-nerden gjerne sammenliknet høydemeter...

Er du nysgjerrig på terrengløp og vil komme i gang, har Anna Nystedt samlet sine beste trail-tips til deg nedenfor:

Det sikreste kom i gang-tipset:

V prípade, že sa na trase nachádza viacero miest, ktoré sa dajú vyskúšať, je potrebné, aby ste si ich vyskúšali na vlastnej koži.

- Forlat mosjonssporet og følg noen av de stiene som grener seg i vei. Gjør små avstikkere og let deg tilbake til sporet med jevne mellomrom.

I etterkant utvider du rundene og med det trenger du også å tenke litt mer på sikkerheten.

- Er du på ukjent mark, ta med deg kart, telefon og litt nødproviant hvis du skulle løpe deg bort. Tenk på at telefonen ikke alltid har dekning ute i skogen.

Det tar mye lengre tid å løpe i terreng enn på asfalt, så planlegg lengden på rundene deretter.

- Avhengig av banens vanskelighetsgrad kan det iblant ta nesten dobbelt så lang tid! Men stirr deg ikke blind på kilometertiden, men nyt opplevelsen i stedet.

Smarteste utstyrtipset:

Om du allerede er løper så trenger du ikke ekstra utstyr for å løpe i terrenget. Det kan dog være bra med heldekkende kledsel på beina i tilfelle terrenget er vanskelig, eller om det finnes flått i området. Men kommer du til å gjøre terrengløp til en vane er det klokt å se over utstyret.

- Når du tar deg ut på mer kinkig terreng er gode løpesko alfa omega. Du trenger et par sko med riktig grep for det underlaget du skal løpe på. Her finnes alle varianter avhengig av om terrenget byr på leirete underlag, steiner og berg, en våt og glatt gangbru eller liknende. Et par gode terrengsko har også lavere profil noe som gjør at du kommer nærmere bakken og ikke like lett stuker føttene.

Beste teknikktipset:

Kort steglengde og oppmerksomt blikk er den sikreste veien fra i skogen.

- Når du løper i terrenget må du være lett på foten og hele tiden være observant på hvor du setter føttene. En rot eller stein kan sette bråstopp for løperunden, så vær forsiktig. Med kortere steg kan du lettere komme deg over hindrene. Til forskjell fra vanlig løping kommer du til å løpe mye mer sidelengs. Plukk fram en lekfull følelse i kroppen og svev fram gjennom skogen!

Klokeste skadeforebyggende tipset:

Terrengløping gjør underverker for styrken i ankler og legger. Så lenge du ikke stuker deg...

- Den største risikoen med det ujevne underlaget er å vrikke til føttene og særlig i begynnelsen av din trailkarriere, da føttene ikke er vant med belastningen og underlaget. Å trene opp fotstyrke og stabilitet parallelt med løpingen kan være en idé. Vet du med deg selv at du har lett å stuke føttene kan det være bra å ta med en bandasje på turen for å redusere skaden om ulykken skulle være framme!

Som med alle nye treningsformer er det bra å begynne langsomt og ikke gå fra null til hundre.

- Begynn med å bytte ut noen av dine vanlige løperunder mot terreng. Mest sannsynlig kommer du til å føle trøtthet i føtter og legger i begynnelsen. La det gå over før du tar deg ut i terrenget igjen. Begynn med kortere runder og øk suksessivt.

Det beste nytetipset:

Nå er du nesten i gang. Du vet hva du trenger for å ta deg ut. Anna Nystedt vet hva du skal gjøre for at opplevelsen skal bli så bra som mulig.

- Blås i klokken. Tillat deg selv å stoppe opp for å kjenne på naturen. Lukt på høstluften eller nyt en fantastisk utsikt. Terrengløping er en naturopplevelse og når du vel har muligheten, stress ikke forbi i lyspunktene, men opplev dem.

Hun synes også at du får en herligere trailopplevelse om du ikke er for hard mot deg selv.

- Det går greit å gå i oppoverbakker om du føler for det. Vær impulziv og improviser. Ser det fint ut til høyre, løp til høyre for å titte.

Et siste tips på veien når du har knytt på deg skoene og gått ut:

- Ta lifies, altså selfies bare uten camera. Minner å lagre i banken over fantastiske runder. En eller annen selfie funker også såklart, men la det ikke forstyrre din opplevelse.

Sett deg på en vakker plass og fyll på med væske eller energi om runden er lang, tipser Anna Nystedt.