Kom igång med löpningen! Image

Kom igång med löpningen!

Kom igång med löpningen, med hjälp av löparexpertens tre bästa tips.


1. Motivera med mål

- Sätt upp ett eller flera individuella mål, som motiverar just dig. Gör ett träningsprogram fram till målet som känns roligt och inspirerande, tipsar löparexperten Charlotte Karlsson.

2. Smygstarta

- Om du kommit ur dina träningsrutiner är det bäst att smyga igång med träningen igen. Börja med två till fyra pass i veckan med mest lågintensiv träning. Har du haft ett längre uppehåll på några månader rekommenderar jag att du börjar med tre pass i veckan då du springer en minut och går i en minut. Upprepa fem gånger. Lägg till minst tio minuter rask promenad som uppvärmning och nedvarvning. Stegra därefter med ungefär tio percent per vecka.

3. Variera mera

- Med varierad träning är det lättare att hålla motivationen uppe. Dessutom minskar du skaderisken.


charlotte karlsson

Charlotte Karlsson har tagit SM-guld i maraton och är grundare av löpargruppen Runday.